男性のフィットネスに欠かせない6つのキーワード

気候が寒いと、人体の臓器システムの保護力が弱まり、筋肉、腱、靭帯の弾力性と伸張性が低下し、筋肉の粘性が高まり、関節の可動域が狭くなり、空気の湿度が低くなるため、喉の渇きやイライラを感じ、体が硬直して伸びにくくなります。ウォーミングアップをせずに運動すると、筋肉の緊張や関節の捻挫を起こす可能性が高くなります。そのため、冬にフィットネス運動をする場合、特に屋外で行う場合は、まずは十分なウォーミングアップを行う必要があります。ジョギング、体操、軽い器具を使った少量の運動などを通じて、軽く汗をかく程度まで体を温めてから、フィットネス運動に取り組んでください。

冬にフィットネス運動をするときは、最初は厚着をしてください。服は軽くて柔らかく、きつく締めすぎないものを選んでください。ウォーミングアップが終わったら、厚手の服を脱いでください。運動後、大量に汗をかいた場合には、速やかに汗を拭き取り、汗をかいたスポーツウェア、靴、靴下を交換し、衣服や帽子を着用して体温の損失を防ぐ必要があります。また、屋外でフィットネス運動をするときは、保温にもっと注意する必要があります。運動後は体が熱くなり、常にクールダウンしたくなります。しかし、風の強い場所に立って風に吹かれてはいけません。代わりに、できるだけ早く部屋に戻り、汗を拭き取り、清潔な服に着替えてください。 「冷えは足から」ということわざがあります。足は心臓から遠く血液供給が少なく、足の皮下脂肪は薄く保温性が低いため、特に冬場の屋外フィットネス活動では足の冷えを感じやすくなります。頭、背中、足が冷たいと、冷たい空気が皮膚、口、鼻から体内に入り込み、フィットネス運動の効果に影響するだけでなく、風邪をひいて病気になる原因にもなります。フィットネス愛好家の中には、冬でもフィットネスシューズを履くことを好む人もいますが、これは良くありません。ゴム底の靴は熱を素早く伝導するため、運動していないときに足の裏が冷えやすく、凍傷や関節炎などの病気につながる可能性があります。

冬になると、ジムの窓はしっかりと閉められる傾向があります。人が安静にしているときでも、1時間あたり20リットル以上の二酸化炭素を吐き出していることはあまり知られていません。 10人以上が同時に運動すると、1時間あたり200リットル以上になります。汗の分解産物と消化管から排出される有害ガスが相まって、室内の空気は深刻に汚染されています。このような環境にいる人は、めまい、疲労感、吐き気、食欲不振などを経験し、当然運動効果は悪くなります。

したがって、屋内で運動するときは、必ず室内の空気を循環させて新鮮に保つようにしてください。さらに、冬に石炭の煙と濁った空気が充満した中庭でフィットネス運動を行うことはお勧めできません。同時に、強風、大雪、極度の寒さなど、気象条件が悪すぎる場合は、当面の間屋外での運動は行わないでください。屋外で運動したい場合は、日当たりがよく風の当たらない場所を選ぶ必要があります。

寒い冬は他の季節に比べて体脂肪量が増え、体重と体囲もそれに応じて増加します。痩せている人にとっては体重を増やすのに有利ですが、筋肉の輪郭、ライン、強さの発達は理想的ではありません。したがって、冬のフィットネスでは、運動の強度と強度を高め、動作のセット数と反復回数を増やし、有酸素運動の内容を増やし、それに応じて運動時間を延長して、機能を改善し、特別な資質を開発し、体脂肪を消費し、過剰な脂肪蓄積を防ぐ必要があります。

また、特に屋外で長時間冷たい空気の中に立っている場合は、運動の間隔を短くするようにしてください。インターバルが長すぎると体温が下がり、筋肉が興奮状態から疲労しやすくなり、粘性が高まります。運動効果に影響するだけでなく、次の運動を行うときに怪我をしやすくなります。

冷たい空気が直接喉を刺激し、上気道感染症や咳を引き起こすのを防ぐため、口を大きく開けて呼吸しないでください。

冬のフィットネス運動では、気温が低いため、体の放熱が大きく、それに応じて基礎代謝が増加し、運動量が多いため、カロリー消費が高くなります。そのため、脂肪を減らしたい人にとってはより有益かもしれませんが、筋力を増やすことは難しいため、食事の科学的な性質にもっと注意を払う必要があります。逆に、冬に外出や運動をほとんどしない場合は、脂肪が蓄積される可能性が高くなります。そのため、科学的で合理的な食事療法による冬季の脂肪減少トレーニングはより効果的であり、筋肉の質を向上させるのにもより適しています。