運動後に足が痛くなったらどうすればいい？

最近、運動後に足の痛みを経験した人はたくさんいます。実は、これは体の正常な反応です。主な原因は、長い間運動不足だったことです。過度に運動すると、足の痛みが発生します。この状況を心配する必要はありません。適切な緩和方法を適時に講じることができます。運動後に足が痛くなったらどうすればよいか理解しましょう。

1. 初期段階での冷湿布

運動後すぐに、アイスパックを使用してトレーニング対象の筋肉を冷やします。通常、冷湿布は10〜15分間続きます。凍傷を防ぐために、アイスパックと皮膚の間に衣類やタオルを置きます。

2. 栄養補助食品

運動後 2 時間以内に大量の炭水化物を摂取すると、筋肉のグリコーゲン レベルの回復に役立つため、トレーニング後 2 時間以内に食事を摂る必要があります。運動をあまりしないなら、サプリメントを摂る必要はありません。適切なタイミングで炭水化物を補給し、果物や野菜を多く食べ、食物タンパク質を補給するようにしてください。

3. ストレッチを強化する

運動後12時間後、または翌日に他のトレーニングをしながら、痛んだ筋肉をストレッチしてください。

4. 酸除去トレーニング

除酸トレーニングとは、筋肉から余分な乳酸を除去するトレーニングです。トレーニング後の筋肉痛の場所はトレーニング方法によって異なるため、筋肉痛の種類によって酸除去トレーニング方法も異なります。初めて登山をした翌日によく起こる太ももの筋肉痛の実例を挙げてみましょう。

具体的な方法：サポート付きスクワット＋大腿四頭筋ストレッチ。

5. マッサージ後

運動後48時間以内に、対象となる筋肉と軟部組織をマッサージします。運動直後に対象の筋肉や軟部組織をマッサージしないでください。その理由は、運動直後に温湿布を当ててはいけないという原則に似ています。すぐにマッサージをすると、筋肉の微細構造へのダメージが大きくなり、身体への害が大きくなり、回復プロセスが遅くなります。

6. 後期段階の温湿布

トレーニングの 72 時間後、温湿布を使用して血流を促進し、治癒組織の周りの余分な乳酸やその他の代謝物を除去し、栄養素と酸素が豊富な新鮮な血液を対象の筋肉に送り、超回復のためにより多くの栄養素を供給します。

運動後に足が痛くなった場合の対処法を事前に学んでおきましょう。私たち自身も同じような問題を抱えているとき、タイムリーかつ効果的な方法でそれらを解消することができ、その効果は非常に明白です。私はすでに毎日運動しているので、同じような状況を効果的に回避できます。初めて運動するときは、過度に運動しないでください。