背中を強くするにはどうすればいいですか？

体力は私たちにとって非常に重要です。良い体格を維持するために、多くの人が何らかの運動方法を選択します。特に男性の友人の中には、定期的に運動する必要がある人もいます。それは健康のためだけではなく、多くの女の子が強い男を好むからです。では、腰と背中の筋力はどうやって鍛えるのでしょうか？詳しくご紹介します。

1. ストレートレッグデッドリフト

最初の姿勢: 足を肩幅かそれより少し狭く開いて立ち、脚をまっすぐに伸ばして前屈し、肩幅より少し広く握って両手でバーベルを地面に置きます。

短距離運動: 両手でバーベルをしっかりと持ち、腰と背中を使って腕を伸ばしたまま上半身が完全にまっすぐになるまで引き上げ、その後ゆっくりと元の軌道に戻って繰り返します。

作用効果：この作用は、全身のほとんどの筋肉、腱、骨、関節、特に腰と背中の筋肉、大腿二頭筋、大腿大殿筋を刺激します。

アクションポイント: ストレートレッグデッドリフトでは、脚を曲げず、腰を反らさずにまっすぐにする必要があります。デッドリフトの重量は通常大きいため、腰を痛めないように、最初は急に引き上げないようにする必要があります。

2. ヤギの拡張

最初の姿勢: ゴートプレスラックまたはジャンプボックスにうつ伏せになり、上半身を自然に垂らし、足をラックに固定するか他の人に押さえてもらい、手を頭の上に置きます。

動作の手順: 腰と背中の筋肉を収縮させて上半身を内側と上方に反らせ、頂点で少しの間停止してから、ゆっくりと元の軌道に戻って繰り返します。

作用効果：主に長背筋と短背筋を鍛え、大殿筋と大腿後面の筋肉にも良い刺激効果があります。

動作のポイント：動作速度は均一で、急激に上昇または下降しないでください。上向きに曲がるときは、腰と背中の筋肉を引き締めるようにしてください。力があるときは、両手で頭を支えます。力がない場合は、手を背中の後ろで腰に当てます。

腰と背中の筋力を鍛える方法については、編集部がすでに詳しく紹介しています。生活や仕事で腰と背中を使うのは避けられません。腰と背中が十分に強くない場合は、運動に注意する必要があります。みなさんも編集部が紹介した腰や背中の筋力を鍛える方法を覚えて、ぜひ時間を作って運動してみてください。さらに、困っている友人と共有することを忘れないでください。