スクワットの利点

スクワットも一種のエクササイズです。ジムに通ったことがある人なら、このエクササイズについて知っているはずです。普段、多くの人が身体的なエクササイズを非常に重視しています。体力を向上させるために、ジムに通ったり、自宅でエクササイズをしたりしています。スクワットは非常に一般的なフィットネス プロジェクトです。スクワットのメリットをご存知ですか?

多くのアスリートは、どんな競技を練習しているかに関係なく、日常生活でスクワットを練習していることをご存知ですか？スクワットには多くの利点があります。太ももの筋肉を非常によく鍛えることができます。特に、この種のフィットネスプログラムは男性の友人に非常に適しています。スクワットを詳しく見てみましょう。

スクワット - 名前の通り、完全にしゃがんでからまっすぐに立ちます。その利点は、脚の筋肉だけでなく、背中、お尻、胸など、体の多くの部分の筋肉を刺激できることです。スクワットによって腰の仙骨筋が本当に成長しました。これは珍しいメリットです。スクワットの欠点は、力の 50% が太ももの筋肉にかかり、少なくとも 30% が大臀筋にかかることです。リフトの最初の 3 分の 1 は大臀筋によって支配され、残りの 3 分の 2 は大腿筋全体によって支配されていることがわかりました。それで、トレーニングの結果、お尻の筋肉は非常に発達し、太ももは非常に太いのですが、形がありません。これは私が期待していた効果ではありません。

スクワットにはいくつかの方法があります。最も伝統的な方法は、バーベルを肩に乗せてしゃがみ、まっすぐに立つことです。もうひとつは、半分しゃがんでからまっすぐ立ち上がるハーフスクワットです。もう一つのタイプのスクワットは「テンションを保つ」スクワットです。これは、立ち上がるときに膝関節が完全に伸びず、しゃがむときにしゃがむ関節が完全に一番下までしゃがまないことを意味します。こうすると、太ももの筋肉は休む機会がなくなります。このスクワットでは、4分の3までしゃがみ、4分の3まで立ち上がるだけです。スクワットジャンプは、重量挙げや、脚の筋肉の弾力性とスタートスピードを高めたいアスリートにとって非常に役立ちます。フロントスクワットは、バーベルを胸の前に置き、背筋を伸ばしてスクワットします。このエクササイズは主に太ももの前側の筋肉に力を発揮させます。インクラインラックで斜めスクワットを行うこともできます。その他にも、ランジスクワット、サイドステップスクワット、片足スクワットなどがあり、一つ一つ挙げていくわけではありません。

スクワットの利点は、脚を鍛えながら腰の筋肉を鍛えられることで、デッドリフトで最大 377 kg まで持ち上げられるようになります。筋力を強化したい場合、スクワットは実用的な方法です。太ももの筋肉の形やラインを鍛えたい場合は、上で述べた他のスクワット方法も試してみてください。

スクワットをするとき、足の位置が異なり、刺激される太ももの筋肉の部位も異なります。たとえば、両足が平行で接近しているとき、スクワットは大腿四頭筋の力だけで行われ、太ももの筋肉が外側を向いた形状を発達させることができます。バランスを保つために、練習するときは厚い木の板の上に立つのが最適です。

足を45cmほど離してスクワットをします。太ももの外側、中部、内側の筋肉が刺激されます。足をさらに広げ、つま先を外側に向けた状態でスクワットをすると、主に内腿の筋肉が刺激されます。つま先を外側に向けてしゃがんでいる限り、足を近づけても内腿の筋肉は常に刺激されます。足の位置が変わると、太ももの筋肉のどの部分に力が加わるかが決まります。

スクワットのメリットは誰もが知っているはずです。健康を維持したいなら、この種の運動をもっと頻繁に行うべきです。この方法は男性の友人の太ももの筋肉も鍛えることができ、より強く、より男らしく見えるようになります。実際、私たちは健康になるために日常生活で定期的に運動する必要があります。