運動中に大量に汗をかいた場合にはどうすればいいですか?

最近では、健康のため、また健康維持の目的を達成するためにスポーツをする人が増えています。運動中に汗をかくのは正常なことです。しかし、過度の発汗は電解質の不均衡を引き起こす可能性があるため、体に害を及ぼす可能性があります。では、決闘後に大量の汗をかいてしまったらどうすればいいのでしょうか？ では、その汗を和らげる方法をお教えしましょう！

何を補充するか

一般的に、発汗量が多くない場合は、ミネラルウォーター、お湯、お茶、炭酸飲料、ジュース、緑豆スープ、牛乳、スポーツドリンクなどの一般的な飲み物で補給することができます。汗をたくさんかく場合は、一定量の電解質を含むスポーツドリンク、塩水、野菜スープなどを補給すると良いでしょう。低ナトリウム血症を避けるために、大量に発汗しているときは水だけを飲まないでください。

いくら補うか

水分補給の原則は、失われた水分と同じだけ補給することです。では、汗をかくことでどれだけの水分が失われるかは、どうすればわかるのでしょうか。一般的に言えば、汗をかいた後の体重減少から、失われた体液の量を大まかに知ることができます。普通の人でも、喉の渇きの程度に応じて補給することができます。体液は少量ずつ複数回に分けて補給し、1回あたり100～200mlを目安とし、飲み過ぎにはご注意ください。

いつ仲直りするか

運動前、運動中、運動後に水分を摂ってください。運動中や運動後に水分を補給することに慣れている人は多いですが、運動前に水分を補給することを無視する人が多いです。最適な体調を維持したい場合は、常に体液のバランスを保ち、少しでも脱水状態にならないようにする必要があります。したがって、具体的な状況に応じて、運動前、運動中、運動後に水分を補給する必要があります。

人によって水分補給の方法が違うのでしょうか？

ティーンエイジャー

運動中に0.5～1リットルなど大量に汗をかく場合は、電解質や糖分が入ったスポーツドリンクで補給すると良いでしょう。

電解質と糖分を含むスポーツドリンクはサプリメントとして使用できます

お年寄り

高齢者は一般的に運動量が少なく、汗をかきにくいです。また、慢性疾患を抱えている人もいます。スポーツドリンクで栄養補給する必要はありません。ミネラルウォーター、お湯、お茶、緑豆のスープ、牛乳などを適量摂れば十分です。

一般的に、運動後に体が汗をかくのは正常なことですが、過度の発汗は過剰な水分損失につながり、水分や電解質の障害などを引き起こす可能性があります。したがって、この状況を緩和するためには、より多くの水を飲む必要があります。編集者はすでに補足の仕方を上で述べています。困っている友人が何度も読んでくれることを願っています。