片肩バックロールのポイントは何ですか？

片肩後ろ転は体育の授業で行う運動ですが、これをマスターすれば、人生で出会う悪者に対処するのにも使えます。結局のところ、女性として、いくつかの自己防衛方法を習得することは非常に重要です。片肩後ろ転には多くの重要なポイントがあり、私たちの動きは標準化されなければなりません。次に、片肩後ろ転の重要なポイントを見てみましょう。

1. 魚のジャンプ前転

【動作のポイント】 ① 両腕を後ろに挙げて半しゃがみの姿勢から、両腕を前に振り、足で地面を蹴りながら前方上方へ跳び上がります。 ②空中にいるときは、胸を張り、腰を少し曲げ、足をまっすぐに伸ばします（下と前を見ます）。 ③次に、両手をマットにつけて体を支え、腕を曲げて頭をゆっくりと下げ、前転して立ち上がります。

【指導仕様】 明らかな跳躍と滑らかなロールがあります。

【保護と補助】 ①保護者は、パッドを当てた練習者の手の横に立ち、片手で肩を、もう片方の手で太ももを支え、着地時の衝撃を和らげ、前転を補助します。 ②保護者は、練習者の踏み切り点の横に立ち、練習者がジャンプするときに両手で太ももを支え、前に押し出して、練習者が空中に飛び上がり、前に転がるのを助けます。

【指導方法】①腕立て伏せの後に前転をします。 ②ウサギの跳ね方を真似てジャンプの練習をします。 ③高いところから低いところへ転がります。 ④ 補助を受けながら、障害物（低い跳び箱など）を前方飛び込みで飛び越えます。

2. 逆立ち

【動作のポイント】 ①スクワットプッシュアップから始め、両手を肩幅に広げ、頭の前で正三角形を作ります。肘を内側に引き、腰を上げ、ゆっくりと足を伸ばします。 ②腰が垂直になったら片方の足を上げ、もう片方の足で地面を押します。 ③体が安定してきたら、足を揃えて腰を伸ばして逆立ちの姿勢になります。

【指導仕様】 体が垂直になり安定して立つ。

【護りと助け】 ①護り手と助け手は修煉者の前に立ち、両手で修煉者の腰を押さえる。修煉者が逆立ちをするときは、両手はふくらはぎを押さえる。 ② ヘッドスタンド中に前に倒れた場合は、頭を下げて前転し、身を守ります。

【指導方法】①壁に向かって逆立ちをします。 ② しゃがんで腕立て伏せをし、片足を上げてもう片方の足でしゃがみ、足を揃えて逆立ちをします。 ③しゃがんで両足で地面を押し、足を曲げて逆立ちをします。 ④開脚立ちからスタートし、ゆっくりと逆立ちをします。

3. 逆立ち前転

【動作のポイント】 倒立の姿勢が安定したら、重心を前に移動させ、体をまっすぐにしたまま前傾し、頭と胸を下げます。次に、首と背中をマットにつけ、素早く脚を引き寄せて体を丸め、上体を前に出して脚を抱えた状態で立ち上がります。

【指導仕様】 転がりがスムーズでリズムが良い。

【保護と援助】保護者と援助者は、行者の前に立ち、行者のふくらはぎを支え、一緒に前進します。行者が前転を加速するために頭と胸を下げると、すぐに手を離し、しゃがんで、行者の背中を押してしゃがんだ姿勢になるよう助けます。

【指導方法】 朝は頭を下げ、夜は丸くなる感覚を、補助を受けながら体験します。

4. 側転

【動作のポイント】（左を例に）①直立し、右足から左足を前に上げ、両腕を上げ、左足は膝を曲げた状態で着地し、前に傾き、右足を素早く後ろに振り、左手で地面を支えます。 ② 左足で地面を押しながら、同時に体を左に90度回転させます。右腕を頭上で左に振り、地面を支えます。開脚逆立ちの手順を経て、左に回転します。 ③ 左右の手で交互に地面を押し、右足が地面に着いたら左足を横に伸ばして足を開き、右足と左足を揃えて立ちます。

【指導内容】 手足は一直線に地面につき、空中では垂直面上で逆立ちします。

【保護と補助】保護者と補助者は、行者の後ろに立ち、腕を交差し（左手を上にして）、両手で行者の腰を押さえて側転を補助します。

【指導方法】 ①補助を受けながら、サイドフリップ開脚倒立とサイドフリップ開脚倒立を行い、立ち上がる。 ②線に沿って側転をします。 ③連続側転。

片肩バックロールの要点はそれほど複雑ではありません。一生懸命勉強すれば、はっきりと理解できるようになります。もちろん、全過程において、注意深く、慎重に理解する必要があり、急がないでください。そうすると、動きが標準化されず、危険に遭遇したときに役に立たなくなります。したがって、このスポーツを学ぶ前に、片肩バックロールの要点を詳細に理解する必要があります。