ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズは何か

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎの持久力を大幅に向上させ、ふくらはぎの筋肉繊維をより発達させることができます。ふくらはぎの筋肉が強くなると、短距離でも長距離でも走るときに体が軽くなり、柔軟性が高まります。ふくらはぎの筋肉には、主にふくらはぎの内側の筋肉と外側の筋肉、およびふくらはぎのヒラメ筋が含まれます。バーベル、ダンベル、トレーニングベンチを使用してふくらはぎの筋肉を鍛える方法に関するヒントをいくつか紹介します。

ロバスタイルのベル持ち上げトレーニング、ターゲット筋肉：腓腹筋とヒラメ筋。協働筋：足の筋肉。開始位置: 足を広げて立ち、かかとを空中に浮かせ、上半身を地面と平行に前に曲げ、腕をベンチの端または固定された支柱の上にまっすぐ伸ばします。動作プロセス：トレーニングパートナーは、実践者の臀部の後ろに乗り、脚を伸ばし、かかとを上げ、腓腹筋を最大収縮状態に達するまで収縮させます。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。動作の基本: かかとをできるだけ高く上げ、「最大収縮」の位置で 1 ～ 2 秒間停止します。

呼吸法：かかとを上げて息を吸います。元の位置に戻り、息を吐きます。よくある間違い：頭を下げたり、腰を落としたりすること。コーチのヒント: かかとを上げる運動はふくらはぎの筋肉を鍛えるのに最適な運動です。

座った状態でバーベルを使ってふくらはぎを鍛えるトレーニング。ターゲットとなる筋肉は腓腹筋とヒラメ筋です。協働筋：足の筋肉。開始位置: ベンチにまっすぐ座り、足の前側をバーベルプレート、ウェイト、または膝の上のバーベルの上に置き、滑らないように手で持ちます。動作プロセス：息を吸い、ふくらはぎの筋肉の収縮力を利用してかかとを最も高い位置まで上げ、ふくらはぎの筋肉群を完全に引き締めて「収縮のピーク」状態に到達します。 2〜3秒間停止します。もう一度息を吐きながら、かかとをゆっくりと下げて開始位置に戻します。動作のポイント：かかとが落ちるスピードをコントロールし、スピードが遅い場合は急に力を抜きます。かかとをできるだけ高い位置まで上げます。

上記では、バーベルとトレーニングベンチを使用してふくらはぎの筋肉を鍛える2つの簡単な方法を紹介しました。実際には、筋肉トレーニングは体系的なプロジェクトであり、急いで行うべきではありません。毎日30分から1時間の運動を心がけ、毎日の運動体験を記録してください。これにより、より理想的な運動効果が得られます。また、運動中も栄養を維持する必要があることにも注意が必要です。そうしないと、筋肉に栄養が補給されず、どれだけ運動しても筋肉は成長しません。