強い筋肉を作る方法

強い筋肉を作りたいと思っていても、運動する時間がない人もいます。実際、筋肉を鍛える簡単で素早い方法がいくつかあり、これらのプログラムは時間があまりない人に非常に適しています。このトレーニングはジムに行かなくても自宅で行うことができます。 1日20分運動するだけで、約1か月で鶏は強くなり、筋力が向上します。

筋肉を素早く鍛える場合、主にダンベルやレバーなどの器具が使われます。初心者向けの最初のエクササイズは、主に大腿四頭筋とハムストリングスを鍛える脚を鍛えるスクワットエクササイズです。1セットあたり8〜14回、合計3セット行います。できない場合は、より軽いダンベルに変更してください。14 回を簡単に実行できる場合は、より重いダンベルに変更してください。最初のセットは 1 分で完了し、その後さらに 2 セット実行します。

全身を鍛える2番目のエクササイズ、つまり大胸筋、肩、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズは、私が今まで見た中で最も効果的なエクササイズ、つまり腕立て伏せです。腕立て伏せのスタンドが必要で、それを行うときは、肩を下げて後ろに傾けるようにしてください。腕立て伏せのやり方は問わず、できるだけ多く行い、しばらく休憩してから、さらに 2 セット行います。

次は全身トレーニングの3番目のエクササイズです。このエクササイズは主に広背筋と上腕二頭筋を鍛えます。フィットネス分野で2番目に効果的なエクササイズである懸垂です。懸垂を 3 セット行い、各セットの間に 1 分間休憩します。懸垂ができない場合は、下にベンチを置いて行うこともできます。この動きをするときは、肩を下げて後ろに傾ける必要があります。懸垂も3セット行います。

なお、上記で紹介した筋力トレーニング方法は、効果的な筋力トレーニングを実現するために、1日20分以上、一般的には20分から40分が最適で、週に3回以上行う必要があります。また、無視してはいけない問題が 1 つあります。筋肉を鍛えるときには、筋肉の成長を促進できるように栄養をしっかり摂取する必要があります。