暑い日に走るのはいいことでしょうか？

猛暑は、体内の毒素を排出するのに最適な時期です。一年で最も暑い日であり、気温も最も高くなる日です。土用の丑の日を上手に活用すれば、体の湿気を除去して冬を快適に過ごすことができます。夏の暑い時期には、冷たい食べ物を控え、運動を多めに行うようにしましょう。真夏の暑い時期には、1日3時間程度の運動を続けると、体の冷えを解消するのにとても役立ちます。

まず、真夏と他の季節の違いについてお話ししましょう。

まず、わが国のかなりの地域では、猛暑は一年で最も気温が高く、湿度も最も高くなる時期です。運動するとき、人体の体温維持システムは「パワーアップ」して働く必要があるため、夏に運動すると汗をかきやすくなります。

第二に、夏は一年で最も日光が強く、最も日照時間が多い季節です。強い日光は皮膚を刺激します。そのため、夏に屋外活動を頻繁に行う人は、皮膚が赤くなったり、腫れたり、赤い斑点ができたりといった現象を経験します。

最後に、夏は気温が高く湿度が高いため、気圧が他の季節よりも低く、空気中の水分が多くなり、酸素を吸収しにくくなり、人間の呼吸器系に大きな負担がかかります。

「真夏の暑い時期にランニングするにはコンディションが悪いので、走らないほうがいいでしょうか？」

いいえ！

夏はランニングに多くの課題をもたらしますが、ランニングも一種の運動です。

高温多湿の環境で運動するには、体温を調節するより強い能力が必要であり、それが極限環境に適応し、極限環境に適応する能力を高めるのに役立ちます。

たくさん汗をかくと、代謝や循環器系が改善され、脂肪を減らすのに役立ちます。

高湿度と低気圧の中で運動するには、より強い呼吸能力が必要となり、呼吸器系を鍛え、心血管機能を高めることができます。

「真夏の暑い時期に走るとメリットがたくさんあるので、全力で走ります！」

弁証法によれば、すべての物事には二つの側面がある。

猛暑の時期に過度な運動をすると熱中症になりやすく、重症化すると熱けいれんや熱射病を引き起こし、命にかかわることもあります。

暑い夏には、しっかり準備して、きちんと走ることでしか健康な体を手に入れることはできません。

編集者は真夏の暑い時期にランニングをする際の注意事項をまとめましたので、覚えておいてください:

▲正午の運動は避け、日の出前と日没後に走るようにしましょう。

▲水分補給に注意してください。走る2時間前には温かい水を飲んでください。走っている間も水分補給に注意してください。小さな水筒を携帯してください。水を少量ずつ何回か飲んでください。走った後も水分を補給してください。

▲電解質補給に注意してください。発汗により電解質が失われ、運動パフォーマンスが低下します。ランニング中は電解質補給に注意してください。電解質ドリンクや薄い塩水を飲んでもよいでしょう。

▲湖畔や木陰など、比較的気温の低い場所を選んで走りましょう。都心部の気温は郊外よりも高いことが多いので、ランナーは市街地の外を選んで走ることもできます。

▲運動の強度をコントロールします。一般的なランニング愛好家にとって、夏はコンディション維持に重点を置き、過度なランニングを避ける必要があります。

▲体調が悪くなった場合は、熱中症予防のため早めに休憩してください。

▲ランニングウェアを着用する際は、日焼け止めや汗の吸収に気を付けますが、厚着しすぎには注意しましょう。

▲ランニングの前後にはウォーミングアップとストレッチを行ってください。ランニング後すぐに氷水を飲んだり、冷たいシャワーを浴びたりしないでください。適度に温かい水を飲み、温かいシャワーを浴びてください。