シングルバーとダブルバーのフィットネスプランとは何ですか?

日常生活の中で、運動したいと思っても、そのための場所や器具がないことがよくあります。実際、多くのコミュニティにはフィットネス機器があり、それを使って運動できることがわかっています。そのうち、シングルバーとダブルバーはフィットネスに使用できますが、まだ計画を立てる必要があります。これには、関連するコンテンツを注意深く確認する必要があります。では、シングルバーとダブルバーのフィットネスプランとはどのようなものなのでしょうか？今日は編集部による解説を見ていきましょう。

シングルバーとダブルバーで実行できるエクササイズには、胸筋、背筋、腹筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋などがあります。週に4回練習することをお勧めします。

1. 胸、上腕三頭筋、腹部。

ディップスとエクステンション 15*3 セット

平行棒での腕立て伏せ 20×3セット

片膝屈曲と腹部収縮20～30×2セット

2.背中、上腕二頭筋、腹部。

懸垂 10×3セット

首の後ろでの懸垂 8×2セット

片膝屈曲と腹部収縮20～30×2セット

3. 休息

4～5回繰り返します。

鉄棒：懸垂、ポイント：足とふくらはぎを後ろ向きに交差させて完全に下ろし、上がるときに息を止めないでください。

平行棒: 腕力を鍛えるには、両手で体を支え、ゆっくり下ろしてからまた支えます。腹筋を鍛えるには、片方のバーに座り、もう片方のバーの下に足を入れ、できれば誰かに守ってもらいながら腹筋運動をします。

上記は、シングルバーとダブルバーのフィットネス プランがどのようなものかという質問に対する回答です。これらが皆様のお役に立てば幸いです。これらを知ることに加えて、生活の中で一般的なものを使って健康を維持する方法も知っておく必要があります。同時に、脂肪を燃焼させる食品も生活の中で摂取する必要があります。最後に、私たち全員が健康で幸せな生活を送れることを願っています。