中高年のためのヨガの基本動作

最近では、ヨガは若者だけが好むスポーツだと考える人が多くいます。中高年の中には、ヨガに挑戦したがらない人や、とても目新しいと思っている人もいます。しかし、実際には、ヨガは年配のおばさんによって最初に考案されました。そのため、中高年の方でもヨガを実践して体を鍛えることができます。しかし、中高年では体質も違いますので、自分の体質に合わせて選ぶ必要があります。

1. 猫のストレッチ:手と上半身をできるだけ地面に近づけてひざまずき、肩と腰の背骨全体を伸ばします。効能：背中の上部と中部を伸ばし、肩関節を開き、心臓を養い、背骨を養い、膀胱を刺激し、腕の経絡、特に心包経絡を刺激し、肩甲骨の筋肉群を刺激し、肩と背中の痛みを和らげます。

2. バタフライポーズ：蝶が羽をゆっくり振動させている状態を模倣した動きなので、バタフライポーズと呼ばれています。練習するときは、地面またはベッドに座り、足の裏を互いに向け、上半身をまっすぐに保ち、両手で足を持ち、足を上下に振ります。これを毎日5分間行います。バタフライポーズは、足の裏を合わせて上半身を前に傾けることでも簡単にできます。この姿勢を10秒以上保ち、これを3～5回繰り返します。運動の強さは、自分の許容度に応じて調整できます。

3.効能：背中と腹部の血流を促進し、排尿障害と坐骨神経痛の解消に役立ち、背骨と腰を伸ばし、公式アカウントを検索してフォローして灸を学び、足の内側の靭帯を伸ばし、副腎を効果的に刺激し、足の内側を通る肝経、脾経、腎経と腰の膀胱経を刺激することもできます。男性の前立腺に健康管理効果があり、女性の月経異常を調整することもできます。女性にとって、バタフライ ポーズにはもう一つ非常に重要な機能があります。体内の「衛生上の死角」（骨盤）を洗浄し、最も鍛えるのが難しい部分である腰を適切に鍛えることもできます。

4. スフィンクスのポーズのやり方： ①うつ伏せになり、両手を両肩に置きます。指先が肩より前に出ないようにします。 ②足の裏を地面につけた状態で脚をまっすぐに伸ばし、次の息を吸うときに背中の力を使って背骨を少しずつ丸めていきます。 ③これ以上上がれなくなったら、腕の力を使って上体を押し上げ、肩をすくめずに姿勢を保ちます。 ④ 3～5回呼吸しながら数回繰り返し練習します。効能：腰の筋肉を効果的に圧迫して刺激し、背骨を調整し、腰と仙骨を通る膀胱経絡と腎経絡、脚の前部を通る肺経絡と脾経絡を刺激し、腎臓と副腎を圧迫して刺激します。この動きは腰痛を効果的に緩和できます。頭を後ろに傾けると、甲状腺と副甲状腺を効果的に刺激できます。