ランニング後に水を飲んでもいいですか？

ランニング後に水を飲んではいけないと言う人もいます。この時に水を飲むと、体に異常な害を及ぼす可能性があります。最初はそう思わないかもしれませんが、そのような言葉を何度も聞くと、どうしても考えてしまいます。ランニングは非常に激しいスポーツであるため、ランニング後に水を飲んでもよいかどうかは、多くのランナーの心の中で疑問になっています。ランニング中に注意を払わないと、多くの人が怪我をします。では、ランニング後に水を飲んでもよいのでしょうか？

走った直後に水を飲まないでください。

1. 一般的に、運動量がそれほど多くない場合は、すぐに水分を補給するか、5分後に1回に100ml程度飲んでも大丈夫です。各セッションの間には少なくとも 10 分間待機してください。激しい運動の直後に水分補給をすることはお勧めできません。うがいをしたり飲み込んだりできるのは、50ml 以内です。運動状態から体を解放するために、休息運動 (長距離走の後はゆっくり歩くなど) を行ってください。頸動脈の脈拍数が 120 回/分未満 (頸動脈を押して自分で測定できます) に回復したら、水分補給をすることができます。それでも、1 回に 100ml を補給し、2 回に 10 分以上間隔をあけることをお勧めします。

2. 激しい運動の後に大量の水を飲むと、血液中の塩分が減少し、筋肉のけいれんや頭痛、嘔吐などのさまざまな病気が起こりやすくなります。さらに、一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸に不快感や膨満感が生じます。横になって休むと、横隔膜が圧迫され、心肺機能に影響を及ぼします。そのため、激しい運動の後は、どんなに喉が渇いていても、一度に大量の水を飲まず、少量ずつ数回に分けて飲むようにしましょう。

ただし、長時間のランニング中に汗をかきすぎた場合は、走りながら少量を飲むことができます。

ランニング後に水を飲んでも構いませんが、「ランニング後に水を飲んではいけない」という噂を信じないでください。それは、激しい運動の直後に水を飲んではいけないという意味です。そうすると大きな害を及ぼす可能性があり、胃腸にも非常に悪いです。ランニング自体が激しい運動です。このときにすぐに水を飲むと、無駄になるだけでなく、脳卒中などの現象を引き起こす可能性があります。