ランニングは3ヶ月間効果がありますか？

多くの人は、走りたくないときは走らないのですが、一度走り始めると、それを貫き通したくなります。これも難しい決断ですが、一度決めたら、それを貫かなければなりません。そうすることで、ランニングの結果を得ることができます。走り始めると、数ヶ月間走り続けます。このように、誰もが良い結果が出ると思いますが、長い間走った後、体力は向上したが、減量効果がないために落ち込む人もいます。では、3ヶ月間のランニングは効果があるのでしょうか？

一般的に言えば、1 回につき 30 分ジョギングし、週に 4 ～ 5 回、規則正しく食事を摂ると、1 ～ 2 週間で体重が減ります。しかし、感情的な食事や過食を頻繁に行うなど、それを守らなかったり、ダイエットにうまく協力しなかったりすると、大きな影響も出てきます。

したがって、減量のためのランニングの効果は、全体的な実施状況に基づいてのみ確認できます。

実行時の注意:

1. スピード

全力疾走のペースではなく、呼吸が速くなり、体が汗ばむようなペースです。これにより、エネルギーが素早く消費され、持久力が高まります。

方法: 5 分間ウォームアップし、同じ速度で 20 分間走り、最後に 5 分間リラックスします。呼吸に注意してください。速く走るということは、大きな歩幅で走るということではありません。歩幅は正常範囲内に保ってください。

2. 山

トレーニング面の半分は傾斜面、残りの半分は通常面です。通常5km走る場合、そのうち2.5kmは上り坂になります。速度は中程度です。歩幅に集中し、体をまっすぐに保ち、より多くの筋肉を鍛えることができます。

方法: 上り坂と下り坂で同じ力を加えます。つまり、上り坂では速度を落として歩幅を狭め、下り坂では歩幅を広げてスピードを上げます（ただし、スピードは制御してください）。目は下を向いているかもしれませんが、頭は上に向ける必要があります。そうでないと姿勢が不安定になります。

3ヶ月間ランニングを続けると、実際に効果があります。3ヶ月間ランニングを続けて痩せていないと感じたら、実は体重が減っていないのです。完全に痩せたわけではないのに、知らない間に体型が細くなっているのです。ですから心配しないでください。実は効果はあるのですが、体重は減っていません。続ければ、きっと効果が出ると思います。