体重を減らすために運動しても筋肉が成長しないのはなぜですか?

運動して体重を減らしても筋肉は増えないのはなぜですか?これは多くの女性の友人が理解する必要があることであり、また多くの女性の友人が特に恐れていることでもあります。運動すると、体力が向上するだけでなく、体重も減ります。そのため、運動しながら筋肉が成長して体重が減るのを防ぐ方法は、多くの女性が特に理解したいことです。以下で簡単に見てみましょう。

走りたいけど「ニンジン足」になるのが怖い

体の一部を繰り返し運動することは体重を減らすのに効果的かもしれませんが、筋肉の成長を止めることはできません。蘇州体育科学研究所のスポーツトレーニング室の夏華氏は、体重を減らして体型を整えようと急ぐべきではなく、また一つのスポーツだけに固執すべきでもないと考えています。一般的なスポーツの中で、ランニングは非常に効果的です。しかし、ダイエットをしたい女性の多くは、1回に1～2時間走り、スピードをうまくコントロールしていません。1か月間走った後、体重は変わりますが、ふくらはぎの筋肉が増え始める人もいます。体の形が整う代わりに、ふくらはぎは太く強くなります。これはランニングにも当てはまりますが、他の活動でも同様です。

ボディシェイプ運動は、食事と同様に、「栄養バランス」、運動量の適切な配分、運動方法の変更が必要です。ジムで運動する場合、最適なプログラムはトレッドミル（または自転車）、局所的な筋力トレーニング、エアロビクス（または水泳）で、各項目の運動時間は 10 ～ 20 分にしてください。

屋外でフィットネス運動をする場合は、まず10～15分間ジョギングし、その後、腰や腹部の運動、個人スポーツ活動（球技、縄跳び、フィットネス器具など）を行うのが最適です。その後、球技やフィットネス器具の運動を行うときは、運動方法を多様化し、より多くの体の部位を運動に巻き込むようにしてください。

屋内でも屋外でも、運動時間は効果を確かめるための重要な指標です。合計1時間から1時間半の運動であれば、疲れを感じることなく、効果も非常に良好です。運動中、アスリートは脈拍をコントロールする必要があります。約20回/ 10秒は、脂肪を完全に燃焼できる有酸素代謝状態です。これを行うと、体重を減らすのに役立つだけでなく、体型をより完璧にすることができます。

より完璧な体を作りたいなら、時々特別なトレーニングをしましょう。エアロビクス、ラテンダンス、ヨガはすべてボディシェイプに適したエクササイズです。

上記の紹介を読んだ後、ダイエットのために運動しても筋肉が成長しない理由がわかったはずです。この状況は、普段の運動時にも注意する必要があることです。運動中に正しい方法と注意事項に注意すれば、ダイエットや体力強化の効果が得られるだけでなく、筋肉の成長も防ぐことができます。