18時間の減量ヨガの練習

多くの場合、減量のためのいくつかの方法やテクニックに注意を払うことができれば、それはより簡単で楽しいものになります。なぜなら、盲目的にランニングやダイエットをすると健康に悪影響を及ぼしやすいことは誰もが知っているので、誰もが科学的な減量方法に注意を払う必要があるからです。現在、いくつかのヨガによる減量方法は非常に人気があります。これからそれらを詳しく紹介します。

1. 動く瞑想

機能: 関節と筋肉を温める

A. 足を揃えて立ち、つま先を前に向け、膝を少し曲げます。手のひらを内側に向けて、腕を自然に垂らします。胸を上げて、肩を後ろと下に動かします。まっすぐ前を見て、1分間深呼吸をします。

B. 息を吸いながら、手のひらを上にして両腕を頭上に上げます。息を吐きながら前屈みになり、腕を伸ばしてふくらはぎ、足、または床に触れます。 15秒間保持します。息を吸いながら体を上に持ち上げ、腕を頭の上に上げます。息を吐きながら腕を体の横に戻します。アクションBを3回繰り返します。

2. 戦士 II

効果: 脚、腰、腹部、腕を強化し、伸ばします

両足を広げて立ち、右足を横に向け、左足を前に少し内側に向けます。上半身を前に向けたままにします。息を吐きながら右膝を曲げます。息を吸いながら両腕を横に上げます。頭を右に向け、この姿勢を 15 ～ 30 秒間維持します。

3. 戦士IIとサイドアングルポーズ

効果: 脚、腰、腹部、腕を強化し、伸ばします

戦士のポーズ II から、息を吐きながら右前腕を右太ももに置き、左腕を頭上に上げます。 15 ～ 30 秒間、頭を空に向けてください。息を吸いながら、戦士のポーズ2に戻ります。息を吐きながら左足に切り替え、戦士のポーズ II とサイド アングルのポーズを左側で繰り返します。

4. ツリーポーズ

利点: バランスを改善し、足、脚、腰、腹部を強化します

足を揃えて、つま先を前に向けて立ちます。右足の裏を左の太もも、ふくらはぎ、または足首の内側に置き、右足のつま先を軽く床につけます。手を閉じて胸の前に置き、まっすぐ上に持ち上げます。 15秒間保持します。

腕が頭の上に上がったら、手のひらを閉じたまま（または手を胸の前に置きながら）、均等に息を吸ったり吐いたりします。 15～30秒間保持します。右足でバランスを取り、繰り返します。

ヨガで体重を減らすことは、ダイエット薬を飲むよりも間違いなく安全で健康的です。なぜなら、体重を減らすためにもっと極端なダイエット方法を取る人が多いからです。実際、これは健康に良くなく、体内の特定の栄養素の不足や病気につながる可能性があります。この方法は絶対に試すべきではありません。