激しい運動の前に何をすべきでしょうか?

私たちの生活の中には、スポーツを愛する人がたくさんいます。自分の限界に挑戦するのが好きな人もいれば、バンジージャンプが好きな人もいれば、激しいスポーツが好きな人もいます。しかし、私たち人間の体はやはり肉と血でできています。運動する前には、自分自身をよく守り、準備運動をする必要があります。次に、激しい運動の前に何をすべきかについての関連知識を編集者が紹介します。誰もがそれを注意深く学ぶべきです。

整理活動は怠ることができません。運動が終わったら、時間になると荷物をまとめて家に帰る人が多いです。実は、これは間違いです。運動後は10～15分のクールダウン運動をしなければなりません。クールダウン運動にはジョギング、静的ストレッチ運動などがあり、主に心臓と肺をゆっくりと順応させるためです。運動中、心臓と肺の作業負荷は大きく、血液は心臓と肺に大量の酸素を輸送します。運動が突然終了すると、心肺機能が急激に低下し、心臓と肺に供給される酸素含有量が減少するだけでなく、さらに重要なことに、より多くの代謝老廃物を体から排出できなくなります。したがって、運動、特に激しい運動の後には、体を徐々に回復させるために、さらに数歩走るのが最善です。もちろん、ジョギングや早歩きなどのスポーツは、活動量が少ないため、仕上げの活動を適宜省略することができます。

マッサージはダメージを修復します。適度なマッサージは血液循環を促進し、損傷した部分の修復を早めることができるため、マッサージは回復を促進する重要な手段の1つです。運動中、特に激しい運動中、身体は何らかの損傷を受けます。損傷の中には非常に微妙なものや、人が感知しにくいものもありますが、人体は完全に自己修復できるため、他の治療法は必要ありません。適度なマッサージは自己修復のプロセスを早めることができるので、運動後のマッサージはより良い回復に役立ちます。もちろん、足を振ったり、筋肉や関節をリラックスさせるなど、適切なリラクゼーション活動を行うこともできます。これも回復効果があります。

栄養を与えることは不可欠です。ほとんどのホワイトカラー労働者は日中仕事をしており、減量するには夜間の運動に頼るしかありません。しかし、運動後に体重が増えることを恐れ、ボディシェイプの効果を得るために運動後に食べないことを選択する人が多くいます。実際、簡単に言えば、どんな運動の後でもエネルギーを補給するために何かを食べるべきです。なぜなら、睡眠と食事がエネルギーを回復する最良の方法だからです。食物摂取は主にタンパク質、糖分、ビタミン、無機塩で構成されるべきです。摂取量は、状態や目的に応じて人によって異なります。運動後にあまり食べないことに慣れている人は、食べる量を減らしてもかまいません。運動後にすぐにお腹が空く人は、たくさん食べてもかまいません。フィットネスのために運動する人は、運動後に意図的に食事の量をコントロールする必要はありません。ボディメイクのためだけに運動する人は、運動後に少し食べて、スポーツドリンクを飲んで電解質を補給してもかまいません。ただし、運動後30分は食事を摂らないように注意してください。遅すぎる場合は、食べる量を減らしたほうがよいでしょう。そうしないと、胃腸への負担が増えてしまいます。

激しい運動の前に何をすべきかについての上記の知識を読んだ後、皆さんは多くのことを学んだと思います。激しい運動の前には、上記の内容に従い、体をしっかり保護し、筋肉や骨を伸ばすなどしなければなりません。同時に、運動中の食習慣にも注意を払い、脂っこい食べ物を食べすぎないようにする必要があります。