有酸素運動をするのに最適な時間はいつですか?

多くの人は毎日多くの忙しさに圧倒され、一日の終わりには疲れを感じています。適切な運動は、身体への負担を軽減し、心身をリラックスさせるだけでなく、体調を整えるのにも役立ちます。有酸素運動はおそらくほとんどの人が行っていることですが、いつ有酸素運動を行えばよいのかを知らない人も多くいます。では、有酸素運動を行うのに最適な時間はいつでしょうか?

適切な有酸素トレーニング時間の選択

多くの人は、筋力トレーニングの前に有酸素トレーニングを行うことを好みます。実際、そうすることは、筋力トレーニング中の体力レベルの低下につながるだけでなく、最適な体脂肪燃焼にもつながりません。

有酸素トレーニングと筋力トレーニングを別々に行う人もいますが、これも最善のアプローチではありません。

1. 有酸素トレーニングは筋力トレーニングの直後に行う必要があります。研究によると、体脂肪を燃焼させる効率は、筋力トレーニング後の有酸素トレーニングの最初の 15 分間に最も高くなることがわかっています。ただし、少なくとも 20 分間の有酸素トレーニングをお勧めします。

2. 1 日に 2 回有酸素トレーニングを行う必要がある場合は、炭水化物を含む食品を摂取する前に、午前中に有酸素トレーニングの 1 つをスケジュールします。ただし、有酸素トレーニングの前には、有酸素トレーニング中に筋肉の分解を防ぎ、エネルギーを供給するために、ホエイプロテインなどの消化吸収が速い高タンパク質食品を 10 ～ 20 グラム摂取するのが最適です。さらに、これを行うと、実際に体脂肪をより多く燃焼させることができます。

3. 筋力トレーニング前のウォーミングアップとして有酸素運動を行う場合は、10 分を超えないようにしてください。

それは主に、どのように時間を調整するかによって決まります。現在の暑い天候では、最も暑い時間を避けるように合理的に調整することができます。運動が合理的に調整されている限り、効果は運動時間によって影響を受けないと思います。

さて、編集者はすでに有酸素運動をいつ行うべきかについての完全なガイドを紹介しました。皆さんはもう理解できましたか？実は、適切な時間を選んで有酸素運動をすると、体にもっと良い効果をもたらし、効率も上がります。今後は、編集者が紹介した時間に合わせて有酸素運動をしましょう。編集者は、私たち全員ができるだけ早く完璧な体型になれることを願っています。