大きなお腹を作るために腹筋を鍛える方法

この急速に変化する社会に生きる人々の体の抵抗力と免疫力は、主に人々の食生活に問題があるために、絶えず低下しています。大きなお腹は病気ではありませんが、この問題が長期間解決されなければ、ある程度人々の健康に影響を与えます。では、大きなお腹のために腹筋を鍛える方法は何でしょうか?一緒に見てみましょう。

腹筋運動で腹部の脂肪を減らすことができるかどうかについては、議論が続いています。腹筋運動については議論が尽きません。腹筋運動の賛否両論は、腹筋運動は腹筋を鍛えることができるので、平らでセクシーな腹筋を作ることができると信じています。反対派は、脂肪エネルギーを消費できる前提は最低20分間の運動ができることであり、1分間に数十回の腹筋運動では腹部の脂肪は全く減らないと考えている。

正しい方法は、腹筋運動です。

腹筋運動の主な機能は、腹筋の強さを強化し、腹部の弾力性を高めて、腹部のたるみやぶら下がりをなくすことです。また、背中を保護し、姿勢を改善することもできます。有酸素運動はカロリーを燃焼し、脂肪を減らすことができます。 「中間セクション」に特に注意を払い、熱消費に配慮できる輸送手段を選択してください。推奨されるプロジェクトは次の 3 つです。

卓球：ラケットを振る動作は腰と腹筋によって行われます。卓球のスイング動作では、30 分ごとに 192 カロリーが消費されます。

ヨガ：ヨガの座る姿勢によって背中と腹部の筋肉が鍛えられ、30分ごとに200カロリーを消費できます。

テコンドー: テコンドーのキック動作は、腰と腹部の脂肪の消費につながります。テコンドーでは、30 分間のキックごとに 312 カロリーが消費されます。

1. 一般的に、視線が曲げられた膝関節と同じ高さにあるとき、身体と膝関節の間の角度は通常 45 度です。

2. 鏡の前で練習することができます。

3. 上昇する動きはゆっくりで、ゆっくりと感じてください。腹部に最も強い力を感じるときが45度の角度なので、その位置で停止します。 3番目の方法である推奨方式を強くお勧めします。

スローモーション

体育の授業で行われる腹筋運動は、体力測定のための体力運動として行われます。1 分間にできる腹筋運動の回数が多いほど、得点が高くなります。そして、腹筋運動をはじめとしたセクシーな動きはすべてスローモーションで行います！少しずつお腹の力を実感してください。

専門家の推奨: 1 分間に 10 ～ 15 回を 1 セットとし、各エクササイズは 2 ～ 3 分間続けます。専門家は、各セットの間に約 1 分間の休憩を挟んで 3 セット行うことを推奨しています。休憩時は腹式呼吸と腹式呼吸マッサージを3分間行います。

練習中は、上昇状態（力を発揮する状態）で息を吐き、後退状態（力を発揮する状態）で息を吸い、呼吸を練習します。静止した状態で、例えば45度の角度を維持するときは、胸から普通に息を吐き、胸から普通に息を吸い、息を止めないでください。

通常の状況では、腹式呼吸は腹横筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うと、腹部を締めたときに腹部が内側と上方に引っ張られるのがわかります。完全に息を吸い込んでから、深く吐き出してください。完全に上向きになっていると感じたら、座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、腹部で意識的に呼吸し、意識的に呼吸する習慣を身につけることができます。

お腹が大きくなる主な原因は、長年の不健康な食生活です。もちろん、他にも原因はたくさんあります。お腹が大きくなるためには、腹筋トレーニングの方法を理解する必要があります。第一に、それは私たちの体のためです。第二に、私たちが人生をより良く生きるためです。したがって、これらを理解することは私たちにとって大きな助けになります。