簡単なフィットネスエクササイズにはどんなものがありますか?

定期的に運動する友人は、運動して健康を維持するにはさまざまな方法があることを知っています。それはあなたがどの方法を好むかによって異なります。しかし、運動して健康を維持するのが初めての友人にとっては、いくつかの簡単な方法が好まれます。ここで、自宅でできる、シンプルですがより良いフィットネスエクササイズをいくつかお勧めします。

最初のエクササイズ：脚を伸ばした腹筋運動

このエクササイズは上腹部に重点を置きます。

ベッドの端や椅子を使うことができ、ふくらはぎが平らになる高さにすることができます。

開始位置: ふくらはぎをベッドの端と平行にし、太ももを地面と垂直にして仰向けに寝ます。両手を胸の前で交差させるか、首の後ろで交差させます。

動作手順: 肩甲骨が地面から 1 ～ 2 インチ離れるまで、肩をゆっくりと膝に向かって曲げ、1 秒間静止します。その後、開始位置に戻ります。繰り返す。

トレーニングのポイント：曲げたり縮めたりするときに、腹筋をよりよく収縮させるために、腰を地面に近づけます。ウェイトトレーニング プログラムの初期段階では、各リフトの途中で勢いをつけるためにジャンプしたり跳ねたりする動作は避けてください。

2番目のエクササイズ：仰向けで脚を上げる

主な運動部位：下腹部と大腿部屈筋。

同じ動作をベッドの横にある幅広のスツール（できれば端につかみ具がある）で行うことができます。条件が許せば、プロ仕様の傾斜板を使用することもできます。私は自宅でスツールを 2 つ組み合わせて使用​​することが多いです。

開始位置: ベンチの上に仰向けに寝て、腰をベンチに押し付け、足を揃えて自然に伸ばします。

動作手順：胴体と腰を地面に近づけ、膝を少し曲げ、太ももが胴体に対して垂直になるまで脚を持ち上げます。次に、ゆっくりと足を下ろします。繰り返す。

トレーニングの焦点：背中を常にベンチに近づけることで、下腹部の筋肉が引き締まった状態を保ちます。腰が曲がっていたり、ベンチから浮き上がっていたりすると、下腹部の筋肉の収縮に影響します。

3番目の動作：座位レッグカール

開始姿勢は、両手を後ろの椅子の上に置いて椅子の端に座ることです。足をまっすぐ前に伸ばします。

動作中は、膝を曲げてふくらはぎをできるだけ高い位置まで引き、腹直筋を 1 秒間完全に収縮させてから、ふくらはぎが完全に伸びるまでゆっくりと下ろします。ふくらはぎを引き戻すときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

ポイント: この動きは比較的単純で、その効果は膝を上げる高さと動きの速さに完全に依存します。数値が高いほど遅くなり、大きくなります。逆もまた同様です。

これらのフィットネス運動は非常に簡単でシンプルなので、ほとんどの場合、仕事が忙しくて運動する時間がないという不満を言う必要はありません。時には、上で紹介した運動に注意を払うことで、最も理想的な運動とフィットネス効果を達成することができ、これらの運動も比較的簡単でシンプルです。