背中の筋肉をリラックスさせる方法は何ですか？

フィットネスエクササイズが好きな人は多く、特に最近の若者は多いです。フィットネスは非常に流行の娯楽活動になっています。しかし、フィットネスをやりすぎると、腰や背中が痛くなり、筋肉が痛んだり腫れたりします。リラックスしたいのに、背中の筋肉をほぐすためにマッサージをする必要はありません。いくつかのエクササイズで背中の筋肉をほぐすことができます。

広背筋とその起始部および停止部：位置：腰部および胸部の後方および外側。開始点: 胸椎 7 番から 12 番、すべての腰椎の棘突起、仙骨稜の中央部、腸骨稜の後部、および 10 番から 12 番の肋骨の外側。挿入部: 上腕骨小結節稜。

座った状態でのワイドグリップチェストプルダウン：ターゲット筋肉：広背筋、背中の上部の筋肉。協働筋：大胸筋、上腕二頭筋、前部三角筋。開始位置: バックプルエクササイズマシンの固定シートに座り、上部の水平バーの両端のハンドルを両手で持ちます。グリップは肩幅より少し広く、太ももはプレッシャープレートで固定されています。動作手順: 息を吸いながら、水平バーを頭の上から胸に向かって垂直に引き下げ、「最大収縮」の位置まで引き下げ、2 ～ 3 秒間停止します。次に息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。繰り返す。

動作の基本: 両側の肩甲骨を引き締め、胸をまっすぐにし、背中を反らさないようにします。胸に引き寄せる際、上半身を少し後ろに傾けますが、傾きすぎないようにします。呼吸法：引き下げるときに息を吸い、戻すときに息を吐きます。保護と補助: パートナーが体の後ろに立ち、両手で水平バーを軽く押し下げます。イーファンのミス：後ろに寄りかかりすぎ

コーチのヒント: 動きを完了するときに両腕を均等に使うことに注意し、頭をぶつけて動きが適切に動かないように、また突然引っ張られたり制御不能に復元したりしないように、頭を少し前に下げます。肩関節をリラックスさせ、背中の筋肉を使って力を入れ、胸をまっすぐにし、肩甲骨を寄せます。

これらの筋肉運動をするとき、人々は通常ジムに行きます。運動をあまり標準的に行っていないと感じる場合は、プロのフィットネス コーチに助けを求めるのが最善です。そうしないと、標準的でない動きによる筋肉の緊張や関節の損傷に悩まされる可能性があり、コストに見合う価値はありません。それでも、自分で行う必要があります。