ペダル操作は何に使いますか？

ステップエアロビクスは、その名の通り、音楽に合わせてステップをリズミカルに上下に動かし、エアロビクスの動きとステップを踏む運動です。現在、人々の間で非常に人気のあるフィットネス法です。エアロビクスと比べても、あらゆる国でさらに人気があり、人々から温かく歓迎されています。次に、ステップエアロビクスの効果を見てみましょう。

ペダル操作は有酸素運動であり、十分な酸素供給を伴う、長時間の中～低強度の運動です。

（I）大量のエネルギーと脂肪を消費し、心肺機能を高める：

有酸素運動は重力の影響を克服する必要があるため、同じ動きを完了するために平地で行うよりも多くのエネルギーを消費します。同時に、運動負荷を適度に増やすことは心肺機能の向上にも役立ちます。

（ii）脚とお尻のシェイプアップ効果：

ペダルを上下に動かす際に、主に力を発揮するのは太ももと臀部の筋肉です。これらの筋肉が克服しなければならない抵抗は重力であり、この抵抗は最大の力よりもはるかに小さいです。そのため、ペダリングは、長期間にわたる低負荷の筋肉運動であり、脚と臀部の余分な脂肪を消費し、筋肉の周囲を増やさずに筋肉のラインを強調し、引き締まった脚と臀部を形成するのに大いに役立ちます。

（III）良い方向感覚を養う：

ペダルは高さ、長さ、幅を持つ立体物なので、平地のように自由に練習することはできません。たとえば、ボードに近すぎたり、足を十分に上げなかったりすると、ペダルを簡単に蹴り倒してしまう可能性があります。ボードから遠すぎると、ボードに乗れない可能性があります。一歩が大きく踏み出したり、ペダルの端を踏んだりすると、簡単に転倒する可能性があります。これらすべてには、自分自身の位置やペダルの位置など、位置感覚をしっかり持つことが求められます。

上記は、ステップエアロビクスから得られるメリットの紹介です。ただし、ステップ エアロビクスを行うときは、ペダルが平らで、足がペダルの真ん中にあることを確認する必要があります。これにより、ペダルが不安定になることを効果的に防ぐことができます。階段を頻繁に上ると、ステップ エアロビクスを効果的にサポートできます。