フィットネスストレッチエクササイズ

ランニング、ヨガ、スクワット、縄跳びなど、フィットネス活動はたくさんあります。どのような種類のフィットネスでも、人体に一定のメリットがあります。フィットネスは、良い体型を維持できるだけでなく、最も重要なのは、体の抵抗力を高め、体力を向上させることができることです。ストレッチ運動は人体に多くの利点をもたらします。ストレッチ運動がどのようなものか知らない人はまだたくさんいます。フィットネスのためのストレッチ運動とは何でしょうか?次に見てみましょう。

1. アクション1: アーチ橋

膝を曲げて足を床に平らに置き、マットの上に横になります。かかとを胸に近づけ、指がかかとに触れるようにします。

腹筋に力を入れ、息を吸い、吐きながら、肩を地面に近づけたまま、腰を天井に向かって持ち上げます。この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸する間維持し、その後ゆっくりと開始位置まで下ろします。

2. アクション2: チャイルドポーズ

マットの上で両足を揃えてひざまずき、息を吸い、吐きながら腕を前に伸ばし、上半身を床に向かって曲げます。この姿勢を保ち、普通に呼吸します。息を吐きながら、腕を前に伸ばし続けます。腰が足首から離れないようにしてください。5 ～ 10 回呼吸する間この姿勢を保ち、ゆっくりとひざまずいた姿勢に戻ります。

3. アクション3: 鳩のポーズ

マットの上に座り、左膝を曲げ、右足を後ろに伸ばし、左足を右太ももに触れます。背筋を伸ばして座り、息を吸い、息を吐きながら上半身を下げ、左の腰が適度に伸びているのを感じるまで手を前に伸ばします。胸部は左太ももに配置できます。右足をまっすぐに伸ばし、この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸しながら保ち、その後手を上げて開始位置に戻ります。右膝を曲げて動きを繰り返します。

4. アクション4: 三角形

足を広げて立ち、右足のつま先を前に向け、左足のつま先を左に向け、左手を左足に触れ、右腕を天井に向かって伸ばし、目を天井に向けます。この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸する間維持し、開始位置に戻り、左足のつま先を前に向け、右足のつま先を右に向け、同じ動きを繰り返します。

5. アクション5: 逆さまにぶら下がる

足を肩幅に開いて立ち、息を吸って吐きながら、膝を曲げて指が地面に触れるまで前に傾きます。息を吸い、吐きながら両腕を体に巻き付け、両足をまっすぐに伸ばして立ちます。この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸する間保ち、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

6. 動作6: 座位前屈

足をまっすぐに揃えて座り、足を体の方に引っ掛けます。

左足をクロスし、かかとをできるだけ太ももに近づけ、ストレッチベルトを右足の甲に当てます。息を吸いながら、背骨が上方と前方に動くのを感じ、息を吐きながら下方に前屈し、顔をふくらはぎに向けます。背中をまっすぐにし、腹部をできるだけ太ももに近づけることを忘れないでください。一時停止しながら、息を吐きながら少し前屈みになり、反対側に切り替えて練習してみましょう。

7. アクション7: 牛の顔のポーズ

足はひざまずいた姿勢でも、足を組んで座った姿勢でも構いません。ストレッチバンドを右手と左手の上に置いて準備します。右手は上から後ろに伸ばし、左手は右手を下から上に伸ばします。肩関節が十分に開かず、両手を合わせるのが難しい場合があります。生まれつき左右の手の柔軟性にばらつきがあるため、片側の動きを完了するのが難しい人もいます。このとき、手の代わりにストレッチバンドを使うと、背中の後ろで簡単に手を組んで牛の顔のポーズを完成させることができます。エクササイズが終わったら反対側に切り替えます。

8. アクション8: ボートポーズ

準備として、足をまっすぐに伸ばして座ります。

足を曲げてヨガストラップの上に足を置き、ストラップのもう一方の端を両手でしっかりと握ります。息を吐きながら、ゆっくりと足を地面から離し、背中をまっすぐに保ちます。ストレッチバンドを使用すると、動きが習得しやすくなります。