腹筋を鍛えるエクササイズは何ですか？

男の子なら誰でも腹筋が割れることを望んでいると思います。多くのフィットネス運動では、腹筋トレーニングをフィットネスプロジェクトとみなす人も多くいますが、腹筋の鍛え方について漠然とした理解しか持っていない人も多くいます。長期間トレーニングしても腹筋が発達しない人もいます。実は、ほとんどの場合、動作が十分に標準化されていないことが原因です。では、腹筋を鍛えるエクササイズにはどのようなものがあるのでしょうか?

まず、腹筋を鍛えるエクササイズとはどのようなものでしょうか？エアリアルボーディング：床に仰向けに寝て、腰を地面に近づけます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。足を上げて自転車のようにゆっくり動きます。息を吐きながら上半身を起こし、右肘で左膝に触れ、その姿勢を2秒間保持してから元の位置に戻ります。次に左肘を右膝に触れ、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。フィットネスボール クランチ: フィットネスボールの上に横になり、足を地面に平らに置き、手を頭の横に置き、腕を伸ばします。顎を少し胸に引き寄せ、息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を約 45 度持ち上げ、2 秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。バランスを保つために、足をさらに広げることもできます。難易度を上げたい場合は、足を揃えて行ってください。

2 番目は、脚上げと腹筋運動です。背中を下にして床に寝て、腰を地面に押し付けます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。上半身で足を90度に上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げ、腰を地面から離します。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。顎を少し胸の方に引いた状態を保つように注意してください。リバース クランチ: 床に仰向けに寝て、腰を地面に押し付け、両手を体の両側に置き、上半身で足を 90 度に上げ、足を交差させて膝を少し曲げます。腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰と背中の下部を地面から少し浮かせて 2 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

腹筋を鍛えるエクササイズにはどのようなものがありますか? トラディショナル クランチ: 床に横になり、腰を地面に押し付けます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。膝を曲げた状態で足を地面に平らに置きます。顎を少し胸の方に引いて、腹筋を収縮させ、息を吐きながら上半身を持ち上げますが、腰が地面から離れないようにします。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。デクライン クランチ デクライン ベンチを使用して、足を上に乗せて一番上に体を固定します。指を組まずに、両手を頭の両側に置きます。腹部を収縮させながらゆっくりと体を持ち上げます。肘を締め上げて、太ももを横に引きます。動きの頂点で、腹筋を 1 カウント曲げ、その後ゆっくりと体を元の位置に戻します。動作の一番下では、背中とベンチの間に少なくとも 2 インチのスペースを確保してください。さらに、筋肉の増強を図るには、ウエイトプレートを胸の上に置き、抵抗力を高めます。