運動した後は何をしたらいいでしょうか？

多くの友人は、自分が太りすぎていることに気づいたり、体調が明らかに衰えたりしたとき、いつも運動で改善したいと考えます。適度で適度な運動は、体重を減らすだけでなく、体の免疫力を高め、体の代謝を改善し、病気の予防と治療に非常に良い効果をもたらします。しかし、運動には多くのタブーがあり、十分な注意が必要です。

NO.1 休むためにしゃがまない

これは非常によくある習慣です。運動後に疲れを感じると、エネルギーを節約して休むことができると考えて、しゃがんだり座ったりします。実は、これは間違った習慣です。フィットネス運動後すぐにしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響を及ぼし、筋肉疲労が深まります。重症の場合は重力ショックが起こる可能性があります。

したがって、運動のたびに呼吸のリズムを調整し、ゆっくり歩いたり、リラックスできる体操をしたり、単に深呼吸をして手足から心臓への血流を促進したりするなど、低カロリーの運動を行ってください。そうすることで、「酸素負債」を返済し、身体の回復を早め、疲労を解消することができます。本当に疲れている場合は、同行者に歩くのを手伝ってもらうこともできます。

NO.2 冷たい飲み物を欲張らない

運動すると、特に夏場は大量の汗をかくことが多いです。大量の水を消費するため、運動後は口の中が乾き、水を飲む必要性が急に感じられます。その多くは若者で、涼しく喉の渇きを癒すために冷たい飲み物を買うのが好きです。しかし、人間の消化器系は依然として抑制された状態にあり、消化機能が低下しています。体を冷やして喉の渇きを癒すために冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃腸のけいれん、腹痛、下痢などを起こしやすくなり、胃腸疾患を誘発しやすくなります。そのため、運動直後は冷たい飲み物を大量に飲まず、少量の沸騰したお湯や塩水を補給するのが適切です。

NO.3 すぐに食べない

運動中、特に激しい運動中は、運動神経中枢が極度に興奮した状態になります。その影響により、内臓の活動を司る副交感神経系が消化器系の活動の抑制を強めます。同時に、運動中は、体全体の血液が再分配され、運動器官のニーズに合わせてより集中的に供給される一方で、腹腔内の器官への供給は相対的に減少します。上記の要因により、胃腸管の運動性が弱まり、さまざまな消化腺の分泌が大幅に減少します。運動後、回復するまでに20〜30分かかります。急いで食べると消化器官への負担が大きくなり、機能障害を引き起こし、さまざまな病気の原因にもなります。

運動をした後は、代謝が急激に上昇するため、空腹感を感じることもあります。食事をコントロールするのが一番です。一度に食べ過ぎると、胃腸に負担がかかり、消化不良、胃の膨満感などの不快感を引き起こす可能性があります。また、食べるときはゆっくり噛むのがベストです。