長期にわたるランニングは体重を減らすのに役立ちますか?

多くの人が完璧な体型を求めています。良いボディイメージは人々の自信を高めることができます。肥満は患者の身体の健康に影響を与えるだけでなく、心臓血管や脳血管の病気を引き起こし、身体に大きな害を及ぼす可能性があります。したがって、減量は非常に重要です。多くの人が減量のためにランニングを選択します。では、長期的なランニングは減量に役立ちますか?以下で一緒に見てみましょう。

ランニングは効果的に体重を減らすことができる

多くの人は、動かずに余分な脂肪を減らし、健康的な体重に到達したいと考えています。実際、運動は最も健康的で理想的な減量方法です。運動は余分な脂肪を減らすだけでなく、体を強くすることもできるため、両方の長所を兼ね備えているといえます。

ランニングにはそれほど多くのテクニックは必要なく、強度も比較的低いです。低～中程度の強度の範囲内であれば、より長い時間走り、運動量を増やすことができます（運動量は運動強度と運動時間の積です）。運動すればするほど、消費するエネルギーが増え、脂肪が減ります。

運動生理学の観点から見ると、人間の体重は主にエネルギーの摂取と消費によって影響を受けます。より多く摂取したり、より少なく摂取したりすると、体重は増えます。そうでない場合は、体重は減ります。したがって、減量の原則は主にエネルギー消費を増やし、エネルギー摂取を減らすことです。ランニングはエネルギー消費を効果的に増やし、体重を減らすことができます。しかし、減量のために走る場合、余分な脂肪を減らすという目標を達成するためには、ある程度の運動が必要です。一般的に、1キロの脂肪を燃焼させたい場合、約10キロ走る必要があります。

科学的なランニング方法は次のとおりです。

1. 準備

ランニングの前には必ずウォーミングアップ運動を行ってください。これは、体が比較的静かな状態から適度な筋肉の緊張状態に徐々に移行し、中枢神経系の興奮性とさまざまな臓器の活動を高めて、ランニングのニーズに適応できるようにするためです。腕を振る、足を振る、曲げる、回す、しゃがむなどの体操の動きを、股関節、膝関節、足首関節の動きに特に注意しながら始めることができます。全身が温まり、体が軽くなり、心拍数が1分間に85回以上になったら、走り始めることができます。

2. ランニング

ランニングにはある程度の運動が必要であり、運動の強度をマスターすることがフィットネスランニングの鍵となります。心拍数は一般的に運動の強度を測定するために使用されます。

1日のランニング運動量は一定ではなく、体調に応じて多少増減することができます。週4回運動する場合は、運動量を大・中・小と調整できます。運動量の増加は、段階的な進歩の原則に厳密に従う必要があり、急がないでください。

3. 仕上げ練習

ランニング後は、クールダウン（リラックス）運動をして、身体の臓器が運動状態から比較的静かな状態に徐々に回復できるようにする必要があります。

長期にわたるランニングがダイエットに役立つかどうかという話題はこれで終わりです。皆さんが日常生活で体の健康に気を配り、バランスの取れた食事を維持し、ランニング前に準備運動を行い、毎日ランニングを続けることを心がけていただければと思います。ダイエットのために運動をするときは、夜7時以降は何も食べないように注意しましょう。