肩と手のエクササイズとは何ですか?

多くのオフィスワーカーは職業病に苦しんでいると報告しています。なぜ彼らはこのように訴えるのでしょうか? ホワイトカラー労働者は、適切な姿勢を保たずに一日中コンピューターの前に座っていることが原因です。時間が経つにつれて、頸部の痛みや肩の痛みなどの問題が発生します。では、ホワイトカラー労働者の職業病を効果的に改善・緩和できる運動はあるのでしょうか？ここでは、ホワイトカラー労働者の肩と手に適した運動をいくつか紹介します。

ホワイトカラーの労働者は毎日仕事に忙しく、一日中コンピュータの前に座って仕事をし、夜は残業しなければならないこともあります。翌朝、朝の運動のために起きるのが面倒です。時間が経つにつれて、体のさまざまな器官に異常な症状が現れます。したがって、毎日朝の運動の良い習慣を身に付けることは、体にとって非常に良いことです。

上記の「職業病」を予防するためには、精神労働者が適切なスポーツ活動に参加することが最善です。最も簡単な運動方法は、2時間ごとに肩のリラックス運動を行うことです。

肩のリラックス運動の方法は次のとおりです。胸を上げて立ち、足を平行に肩幅に広げ、肩をできるだけ上にすくめ、すくめて下げます。これを 20 回 1 セットとします。または、肩甲骨をできるだけ背骨の中央に近づけ、しばらくそのままの姿勢でいてからリラックスします。これを 20 回 1 セットとします。これを 2 ～ 3 セット行うことができます。頭を下げて頭を使う作業が多い人は、首、肩、背中の筋肉を鍛えることにも注意を払う必要があります。簡単な方法としては、頭を下げたり、上げたり、頭を左右に回したり、肩を円を描くように動かしたりすることです。腕立て伏せ、懸垂、ロープ登り、水泳などのスポーツ活動を定期的に行うことは、肩と背中の筋肉の強化に効果的です。また、疲れた肩と背中の筋肉を効果的に回復させることができ、頸椎と胸椎の病気の予防にも非常に役立ちます。

軽度の側弯症や猫背などの脊椎疾患をすでに患っている人は、以下の点に注意する必要があります。

1. 鉄棒やリングにぶら下がる運動を、前後左右に揺れたり、円を描いたりしながら、1回につき約3〜10分間行います。 1 セットを終えたら、しばらく休憩して次のセットを行ってください。

2. 症状がより重篤な患者の場合、革製のウエストバンドを使用して腰を固定し、両腕を平行棒の上に置き、スイングしながら自動懸垂牽引を行うことができます。

3. 背骨を正常な位置に保つために、背中の筋肉と靭帯を鍛える運動を自分の能力の範囲内で行ってください。

4. 脊椎の生理学的位置を良好に保ちます。座っているときや歩いているときは胸を張るように注意し、硬いベッドで寝て、重い物を持ち上げるときはまずしゃがみます。背中の筋肉を傷めないように、背筋を伸ばした状態で持ち上げないでください。これらの方法は、体の他の部分を鍛えるだけでなく、脊椎の病気をさまざまな程度まで矯正し、健康を回復させるのに役立ちます。

ホワイトカラー労働者に適した肩と手の運動にはどのようなものがありますか？上記の紹介を読んで、ご存知ですか？ホワイトカラー労働者の職業病の原因は、適切な緩和が得られずに長時間同じ姿勢を維持することです。毎日運動する良い習慣を身に付ければ、この職業病は十分に緩和されます。