体重を減らすのに役立つエアロビクス運動にはどのようなものがありますか?

減量は、すべての人にとって大きな関心事となっています。減量は、体力を向上させるだけでなく、体脂肪を減らすこともできます。私たちが食べる食べ物には、栄養素と脂肪が豊富に含まれています。胃腸の消化機能が悪すぎると、摂取できなくなります。減量のためのエアロビクスを通じて体を鍛え、胃腸の運動性を高めることができます。では、減量のためのエアロビクスとは何でしょうか?

減量は新時代の女性にとって人生のテーマであり、減量エクササイズは誰もが好む減量方法です。では、減量エクササイズを行うのに最適な時期はいつでしょうか。以下では、減量エクササイズを行うのに最適な時期をご紹介しますので、見てみましょう。

さらに、編集者は、超効果的な 6 ステップの減量エクササイズのセットもお勧めします。これは、収集する価値があります。減量エクササイズを行うのに最適な時間は午後です。より良い減量結果を達成したい場合は、減量エクササイズを朝、昼、​​夕方の 1 日 3 回実行する必要があります。

1. 午前6時半から7時半まで。この時間帯は体の機能を目覚めさせ、一日を通して気と血のスムーズな流れを確保し、カロリー消費を促進するためです。

2. 午後3時から4時：午後のこの時間帯は人々が活発なので、減量エクササイズを行うことで減量効果を達成するのが最も簡単です。

3. 夕食の1時間後。夕食の消化を助け、日中に吸収したエネルギーを消費するのに役立ちます。その後は水をたくさん飲んで何も食べないでください。そうしないと、消費されなかったエネルギーが睡眠中に脂肪に変換されてしまいます。

空腹のまま長時間運動することはできません。そうしないと、体重が急激に減少し、臓器の機能が損なわれ、健康に影響が出ます。ただし、食後すぐに行うことはできません。一般的には、食後70分程度経ってからダイエットエクササイズを行うことができます。

減量エアロビクスハッピー6ステップ ステップ1 アクション：腹筋と開脚 目標：上半身、心肺機能、下半身の運動 まず、両足を広げてまっすぐに立ち、両手を体の両側に置き、太ももが地面と平行になるまでしゃがみ、腕をまっすぐに伸ばしたまま、耳と一直線になるまでゆっくりと上げます。

次に、再び立ち上がり、膝と腰が一直線になるまで右足を上げます。左手の甲が右膝の外側に来るまで、ゆっくりと両腕を体全体に振ります。最後に、再び立ち上がり、反対側も同様に行います。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。

ステップ 2: 岩のように揺れる 目標: 心臓を鍛える 前腕を支えにして手のひらを下に向けて、地面の近くにうつ伏せになります。腕が正しい位置にあることを確認し、つま先を支点にしてバランスを保ちながらできるだけ早く体を左に傾け、次に西に傾けます。 1 セットあたり 8 ～ 10 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。

ステップ 3: フロント ランジとツイスト 目標: 腕、心臓、背中、脚の運動 足を腰幅に広げて立ち、両手を体の横に下げます。次に、左脚を前に突き出して、右膝が地面に近づき、左腿が地面の上でバランスが取れるようにします。体を前に傾け、座っている脚の両側にある手で地面に触れるようにします。

左足を後ろに引いて、勢いを利用して体重を右足に移し、次に左足を後ろに曲げます。後ろ向きに突進し、体を右に 45 度回転させて、立ち上がります。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返した後、反対側に切り替え、3 ラウンド後に 30 秒間休憩することをお勧めします。

実は、エアロビクスだけが効果があるわけではありません。重要なのは継続です。継続できれば、体に良い効果があります。エアロビクスの運動方法は簡単です。毎日1時間エアロビクスを行うだけで、エアロビクスの過程を通じて、体の強さが増し、胃腸の吸収が促進され、胃腸の運動性が高まります。