ジョギングは本当にふくらはぎの筋肉を細くするのに役立つのでしょうか？

ジョギングは、非常に優れたフィットネス運動であり、主要なフィットネス方法の1つです。ジョギングをするときに、正しい運動方法を選択し、体に良い方法を選択する方法がわからない人が多くいます。多くの女性は、ジョギングをすると足が絶えず運動し、脂肪が筋肉に変わるのではないかと心配しています。それでは、ふくらはぎの筋肉を細くするためのジョギングの利点は何ですか、正しいジョギング対策をとる方法、ジョギング中に注意すべき点は何ですか？

脚痩せで最も難しいのは筋肉質な脚であり、脚を細くする最も効果的な方法は、運動と適切な食事摂取量のコントロールです。運動をすると足が太くなるのではないかと心配する人もいるかもしれませんが、それは運動の種類によって異なります。

サイクリストのように、太ももの筋肉を前方に動かす運動を毎日長時間続けると、脚の筋肉が太くなり、結果として太ももが強くなります。したがって、私たちが推奨するのは、余分な脂肪を燃焼させて脚を細くするための、持続的でゆっくりとした運動です。

脚痩せのポイント：

脚の筋肉は非常に強いです。脚を細くしたいなら、まず脚の筋肉をリラックスさせてハムストリングを伸ばす必要があります。そうすれば、脚は自然に細くなります。

ふくらはぎの筋肉の衰えを防ぐ方法:

1.立ち姿勢と歩き姿勢を整える

これは最も基本的でありながら最も重要なポイントです。正しい立ち姿勢は醜い脚の形を矯正するだけでなく、体全体を美しく見せ、お尻と太ももの筋肉を強化し、猫背をゆっくりと改善することもできます。

そして、それはとても簡単です。立っているときに膝を揃えてまっすぐにし、背筋を伸ばし、腹部を引き締め、頭と胸を前に出すことを覚えておいてください。しかし、これを一貫して行い、習慣にする必要があります。そうすれば、徐々に結果が現れます。

歩く姿勢も非常に重要です。歩く姿勢が間違っていると、力を入れる位置や方法が間違ってしまい、ふくらはぎに脚太りが起こりやすくなり、ニンジンのようになってしまいます。正しい歩き方とは、まずつま先が地面に着き、歩く道が一直線になり、歩くときに両膝が軽く触れて擦れる姿勢のことです。

2. ふくらはぎのストレッチ運動

一日を通して、重力の引力により、足は体全体の最も重い重量を支えています。また、歩いたり立ったりすると、ふくらはぎが簡単に強くなり、ゆっくりと筋肉に変わります。座っているときでも、足は依然として人体の最も低い部分であるため、ストレッチも必要です。

これも非常に簡単な動きです。椅子に座って足を自然に垂らすか、ベッドに足を平らに座らせます。まず 15 秒間リラックスし、次に上の図のように足をできるだけ高く上げます。ふくらはぎに痛みを感じるはずです。次に足を一番上まで上げて 10 秒間そのままにします。最後に 15 秒間リラックスします。

2 回目も同様に、各足でこのプロセスを 8 回繰り返し、次に足を交互に 8 回繰り返して、合計 6 ラウンド行います。足やお腹が硬くなったり、少しむくんでしまったりした時にいつでもできます。1日の回数に制限はありません。

これはとても便利で簡単な動きです。オフィスや学校、または自宅でマッサージの前に行うことができます。これは、後のマッサージのウォーミングアップとして使用でき、最初に脚と腹部を伸ばして温めることができるため、マッサージの負担が軽減されます。

人生で体重を減らしてふくらはぎを細くしたいなら、仕事と休息を組み合わせる必要があります。上で紹介したジョギングの利点は、ふくらはぎの筋肉を細くするのに役立ちます。忍耐力と持久力を試すことができます。ジョギングは良い有酸素運動として、呼吸器系に良い効果をもたらし、肺活量を鍛え、代謝排泄を促進するのに役立ちます。