山に登る前に注意すべきことは何ですか？

山岳地帯は美しい景色と新鮮な空気に恵まれていますが、大都市に住んでいる友人にとっては、毎週山に登って運動するのはとても良い選択です。しかし、不便な点も数多くあります。ハイキングに行く前に、いくつかの準備をしなければなりません。では、ハイキングに行くときに注意すべきことは何でしょうか?ハイキングの前に留意すべき点は次のとおりです。

予防

（１）体力の衰えている高齢者や病後間もない人、心血管疾患（高血圧、冠動脈の血流障害、代償機能低下など）、めまい、胸の圧迫感、動悸などの症状がある人は、登山活動に参加しないでください。

（２）登山前には、地形や地勢を調査（または問い合わせ）し、山の構造や高さを把握し、危険箇所、岩場、植生の密集した箇所などを特定する必要があります。

（３）砂、砂利、軽石、低木などの野生のツル植物が生えている山を登る場合は、緩んだ草の根や枝をつかまないようにしてください。登山中に誤って転落した場合は、身を守るために草の斜面に向かって横になる必要があります。

（4）登山中に息切れを感じたら、無理に登らず、その場で休憩し、呼吸が安定するまで10～12回深呼吸してから、ゆっくりと登山を続けてください。

（５）靴は足に合うもの（ゴム靴やハイキングシューズが望ましい）、ハイヒールは禁止、服装はゆったりしたもの（スポーツウェアやカジュアルな服装が望ましい）

（6）山で水がなくなった場合に備えて、水や飲み物を持参してください。

（７）危険を避けるために、天気が悪いときはハイキングに行かないほうがよい。

（８）止まれなくなり危険にさらされることを避けるため、山を駆け下りないでください。

（9）山を登るときは、体を前に傾けますが、背中を丸めたり、かがんだりしないように、腰と背中をまっすぐに保ちます。

ハイキングの前に注意すべき点をいくつか紹介します。お役に立てれば幸いです。多くの友人は山に登る時間がなく、代わりに階段を登っています。実際には、この2つの運動効果は非常に似ていますが、自分の体の状態に応じて運動する必要があることを誰もが覚えておく必要があります。足の悪い高齢者は、山や階段を登る回数を減らす必要があります。