太っている人がジョギングして体重を減らすときに「してはいけないこと」3つ

現在、ダイエットはもはや現代社会が提唱する減量法ではなく、ジョギングが徐々にダイエットに取って代わっています。多くの太った人は、減量の目標を達成するためにジョギングを選択します。しかし、太っている人の中には、毎日走っているのに太ってしまう人がいるのはなぜでしょうか?とても混乱します。今日は太っている人向けにジョギングの「やってはいけないこと」を3つ紹介します。太っている人はこの3つの点に注意する必要があります。

毎日走らない

ジョギングは健康維持や減量に効果的ですが、専門家は毎日走ることを推奨していません。1日おきに走るのが最適です。ランニングをしない日は、全身の柔軟性を高めるストレッチ運動をしましょう。これは非常に重要で、体全体のスムーズな代謝を確保し、特に手足の脂肪や水分の蓄積を防ぐ鍵となります。

速く走らないで

速く走れば走るほど脂肪が燃焼するとは思わないでください。状況はまったく逆です。速く走ると、体に十分な酸素が供給されず、無酸素運動になります。脂肪は燃焼に十分に関与できず、消費されません。比較的低強度の有酸素運動は、実際に体内の脂肪燃焼を促進します。では、現在のランニングの強度が有酸素運動なのか無酸素運動なのかをどのように判断するのでしょうか?

一番簡単な方法は、走っているときに息切れを感じるなら、それはあなたの体が無酸素運動をしているということです。走っているときに呼吸が均一で調和がとれていて、呼吸の乱れを感じることなく走りながら周りの人と会話さえできるなら、それは脂肪燃焼を最も促進できる有酸素運動をしているということです。

20分走るだけではダメ

理論的には、十分なウォーミングアップを前提とすると、20分間のジョギングは、急速なエネルギーがほぼ消費され、予備エネルギーの脂肪が動員され、燃焼する準備が整う時間です。この時点で運動をやめると、脂肪を完全に燃焼させて体重を減らすという目標は達成されません。したがって、ランニングで体重を減らしたい場合、少なくとも20分は走らなければなりません。専門家が推奨するランニング時間は40分です。

確かに、走る時間やスピードをうまくコントロールしないと、太っている人が毎日走っても減量に効果はなく、太る一方になります。もちろん、毎日走るのはよくありません。一日おきに走るのがベストです。毎日走る距離とスピードに注意して続ければ、確実に体重は減ります。