夏に最も脂肪を燃焼し、ダイエットに効果的なエクササイズのランキング、太っている女子は見てみて！

諺にもあるように、「3月に体重を減らさなければ、4月に後悔し、5月には通行人から嫌われることになる」。しかし、5月になってもあなたはまだ太っています。もちろん、とにかく言い訳はたくさんあります。「仕事が忙しくて時間がない」「太っているから」「適切な減量方法が見つからない」など。さて、今日は脂肪燃焼に最も効果的なエクササイズについてお話します。あなたに合ったものがきっとあるはずです。

脂肪燃焼と減量に最適なエクササイズ

水泳：800カロリー

消費カロリー: 1時間あたり約800カロリー。水泳は、体のほぼすべての筋肉を使うため、運動で体重を減らすのに最適な方法です。

さらに、水泳は人々にポジティブな心理的感情をもたらし、リラックス効果をもたらし、心臓と肺の健康にさらに有益です。

アイスホッケー：700カロリー

アイスホッケーは、フェンスで囲まれた屋内スケートリンクで行われ、両端にゴールがあり、各ゴールの前にはゴールエリアがあります。高速で動きながら身体接触を伴うことが多いエキサイティングなスポーツです。

消費カロリー：1時間あたり700カロリー。これは屋内スポーツの中で最も消費カロリーが高く、ハムライス1食分に相当する。

スポーツ効果: アイスホッケーは、選手の強さ、持久力、スピード、スキル、決断力、勇気を養います。

ランニング: 600カロリー

消費カロリー: 1時間あたり600カロリー。体重を減らしたいなら、早く走りましょう!活発に走ると、余分な体重が減ったように感じられ、ストレスが軽減されます。毎日30分続けると、2週間後には歩くのがとても楽になり、重さも感じなくなるでしょう。

ただし、注意すべき点は、ジョギングをするときは、関節や足首を保護し、健康的な減量効果が得られるように、良いランニングシューズを選ぶ必要があるということです。

ダンス：600カロリー

消費カロリー: 600～800 カロリー/時間。ダンスは全身の筋肉を鍛え、完璧なボディを作り上げます。また、リラックスするのにも最適です。暇な時には、お家で好きな音楽を聴きながら手足を動かして踊ることもできます。

サイクリング：500カロリー

消費カロリー: ペダルをこぐ速さに応じて 1 時間あたり 500 ～ 1000 カロリー消費でき、非常に楽しい屋外アクティビティでもあります。

テニス：500カロリー

消費カロリー: 1 時間あたり 500 ～ 1,000 カロリー。テニスは心臓に非常に良いスポーツで、短時間で腕と脚を徹底的に鍛えることができます。

テニスは、腹部の脂肪を減らしたい女性にも役立ちます。週に少なくとも 3 回運動し、2 か月間続ければ、明らかな減量効果が見られます。

縄跳び：440カロリー/30分

縄跳びも脂肪燃焼に非常に効果的です。30分間縄跳びをすると440カロリーを消費できます。 1kgの脂肪を減らすには7,200カロリーが必要だと仮定すると、縄跳びをすれば5時間以内に1キロの脂肪を減らすことができます。

ウォーキング: 360カロリー

消費カロリー: 1時間あたり360カロリー。「歩くと美脚になる」という言葉を聞いたことがありますか?そうです、ウォーキングは効果的な有酸素運動で、体調維持や消化器系の改善に役立ちます。1日30分歩くと脂肪燃焼に役立ちます。

ゴルフボール: 360カロリー

消費カロリー: 1 時間あたり 360 カロリー。かつては貴族のスポーツとして知られていたこのスポーツは、現在ではかなり人気があります。スイングは、上半身、特に腰と腕の柔軟性を鍛えるのに非常に役立ちます。

フィットネスボール: 340 カロリー

消費カロリー: 340 カロリー/時間。フィットネス ボールは、リハビリ治療が必要な方でも、誰でも運動するのに適しています。リハビリ ツールとしても使用できます。特に脊椎と骨盤に優れたフィットネス効果があります。

フィットネスボールは、人の柔軟性、筋力、バランス、姿勢、心肺機能を改善します。ボール体操は全身の筋肉を鍛えることができ、ウエストと腹部の痩身効果が最も顕著です。