女性が自転車に乗っても大丈夫ですか？

天気が良いときはいつも、3人か5人の友達を自転車で郊外に誘って一緒に遊びます。自転車に馴染みがないわけではありませんが、自転車に乗るのが良いかどうかわからない人が多いです。実は、この質問には明確な答えはありません。どんな食べ物にも2つの側面があるため、弁証法的に見るようにする必要があります。次に、自転車に乗るのが良いかどうかを理解しましょう。

サイクリング運動の利点は、時間や速度に制限がないことです。自転車に乗ると体重を減らすだけでなく、体型を維持するのにも役立ちます。サイクリングは酸素を多く必要とする運動なので、心臓の機能も強化されます。また、高血圧を予防することができ、薬よりも効果的である場合もあります。自転車に乗ると血管が圧迫され、血液の循環が促進され、脳がより多くの酸素を取り込むことができます。新鮮な空気をたくさん吸い込むことと相まって、頭がすっきりするのを感じるでしょう。自転車に乗ると、とても自由で快適な気分になります。それはもはや単なる移動手段ではなく、魂を満足させる方法でもあります。

スポーツ専門家は、サイクリングの特殊な要求により、腕と胴体は主に静的な運動であるのに対し、脚は主に動的な運動であると指摘しています。血液が再分配されると、下肢により多くの血液が供給され、心拍数の変化もペダリングの速度と地形の起伏に応じて異なります。体は緊急に栄養を補給し、老廃物を排泄する必要があるため、心拍数が通常の2～3倍に増加することがよくあります。これを繰り返し練習することで、心筋が発達し、心臓が大きくなり、心筋の収縮が強化され、血管壁の弾力性が向上します。これにより、肺の換気、肺活量、肺の呼吸機能が向上します。

専門家の推奨：サイクリング運動の量は適度にすべきです。自転車で移動する距離だけに焦点を当てるだけでは十分ではありません。サイクリング中に受ける抵抗は、体調維持に役立ちます。 1 回あたり少なくとも 30 分間乗車し、最大 60 分以内にしてください。肩や首の痛みを避けるために、自転車に乗るときは上半身をリラックスさせましょう。自転車に乗るときは体を下げすぎないようにしてください。そうしないと、腹式呼吸が制限されます。

フィットネス効果

（１）脳の老化を防ぎ、神経系の敏捷性を向上させることができる。現代のスポーツ医学の研究結果によると、サイクリングは左右の脳が優位なスポーツです。両足で交互にペダルをこぐことで、脳の左側と右側の機能を同時に発達させ、早期老化や無視を防ぐことができます。

（２）心肺機能を改善し、下肢筋力を鍛え、全身の持久力を高めることができます。サイクリングは水泳やランニングと同様に内臓に対する持久力トレーニング効果があります。このエクササイズは、股関節、膝関節、足首の下肢の 3 対の関節と 26 対の筋肉に効果があるだけでなく、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部の筋肉も鍛えられます。関節や靭帯もそれに応じて運動します。

（３）体重を減らすのに役立ちます。自転車に乗ると、定期的な有酸素運動により、運動者はより多くのカロリーを消費し、大幅な減量効果を得ることができます。

（4）性機能を改善することができます。毎日4〜5キロ自転車に乗ると、人体のエストロゲンやアンドロゲンの分泌が刺激され、性的能力が向上し、カップルの性生活の調和に貢献します。 ·

（５）寿命を延ばすことができる。関係国際委員会の調査統計によると、郵便配達員は世界中のさまざまな職業の人の中で平均寿命が最も長い。その理由の一つは、郵便配達員が手紙を配達するときに自転車に乗ることが多いからである。

上記は、自転車に乗ることは良いことかどうかという疑問に対する答えです。このことから、メリットがデメリットを上回っていることがわかります。そのため、私たちは日常生活で自転車に乗ることができます。ただ、自転車はコントロールが難しいため、自転車に乗るときに注意しなければならないことがたくさんあります。衝突による怪我を避けるために、常に通過する車両に注意する必要があります。