エレベーターの異常な動き

毎日エレベーターの前で長時間待たなければなりません！この時間を有効活用することを考えたことがありますか？手に持ったオフィスバッグを使って、ほんの数分で体を鍛えることができます。まだ何を考えているんですか？ 動き出しましょう！

オフィスバッグ静的エクササイズ

足を肩幅くらいに開いて立ち、手のひらを上に向けてオフィスバッグのストラップを持ち、肘を体に近づけ、上腕二頭筋の力を使ってバッグが揺れないようにコントロールします。特定のトレーニングプロセス中に、手のひらを互いに向ける練習をすることもできます。さまざまなトレーニング効果を実現するため。約30秒間保持してからリラックスします。

腕を曲げて伸ばす

まず、腕を壁に当てて体の前面を支え、もう一方の手で腕を曲げて、オフィスバッグを脇に持ちます。バッグを持っている腕は自然に垂れ下がるようにします。同時に、頭と腰をまっすぐにし、体を地面と平行に保ち、支える脚でリラックスしてまっすぐに立ちます。上腕三頭筋を使って、腕がまっすぐになるまでオフィスバッグを後方と上方に引っ張り、約 1 ～ 2 秒間停止します。

体重を支える首の運動

練習するときは、足を広げて立ち、首をまっすぐに伸ばしながらオフィスバッグのストラップを頭の上に置き、手を膝に置いて体を支えます。次に、首の筋肉のコントロール下で頭を前に下げます。次に、首の筋肉を使って頭を持ち上げて準備姿勢に戻ります。この動作トレーニングは繰り返し実行できます。

これら 3 つの方法を使えば、退屈なエレベーターの中で何もせずに過ごす心配はもうなくなります。これら 3 つのクレイジーなエクササイズ方法により、信じられないほど素晴らしいものが見えるようになります。