ダイエットには早歩きとジョギングのどちらが効果的でしょうか?

腰痛、足のしびれ、頸椎症は、ほとんどの人が人生で苦しむ一般的な病気です。オフィスワーカーは長時間コンピューターに向かい、ノンストップでタイピングするため、疲労による腎虚を引き起こします。腰痛と頸痛は、主に腎虚に関連しています。運動は人生において非常に重要な運動です。運動が不足すると、身体は病気に悩まされます。ダイエットには、早歩きとジョギングのどちらが良いでしょうか?

腰痛は、オフィスワーカーによく見られる身体の不調の症状です。多くの人が腰痛に悩まされるのは、長時間の座りっぱなし、加齢、腰骨や周囲の筋肉の緊張が原因です。専門家は、適度で正しい腰椎運動が腰痛の治療と予防に良い治療法であると指摘しています。

腰椎運動の正しい原則は、腰椎への負担を増やさないことです。 まず、腰痛があるときは運動を控えるようにしましょう。第二に、運動の強度は低いものから高いものへと徐々に上げていく必要があります。急激な力や爆発的な力を必要とする運動は腰椎に良くないので、できるだけ避けるべきです。

3 番目に、運動は定期的に行う必要があります。一般的には週に 3 回以上、1 回につき 20 分です。

運動プログラムの選択という点では、有酸素運動は腰椎への負担を軽減し、腰椎の柔軟性と筋力を高め、腰痛を効果的に緩和・予防することができます。

推奨される運動は早歩きとジョギングです。これら 2 つのエクササイズを行うときは、伸縮性のあるスポーツシューズを履き、頭を上げて胸を張り、毎日または 1 日おきに約 30 分間エクササイズを行う必要があります。腰椎手術後の患者は早歩きをすることが推奨されます。腰筋の緊張などの腰椎変性疾患の患者は活動時間を制限し、腰痛の症状が現れた場合は直ちに活動を中止する必要があります。

2つ目はサイクリングです。自転車に乗るときは、シートをできるだけ低くし、ハンドルを高めに設定してください。サイクリングは腰部脊柱管狭窄症の患者に有益です。サイクリングは腰部脊柱管の幅を広げ、腰椎の柔軟性を高めることができます。1日30分程度継続して行うことをお勧めします。

3つ目は登山です。登山は大腿筋や腰筋を鍛えることができますが、過度の疲労は腰椎への負担を大きくします。登山の際は、急勾配の山道を避け、重い荷物を背負って登らないようにしましょう。登るときは、腹筋を意識して、膝を少し曲げた状態に保ちます。

さらに、水泳は腰椎に有益な安全で効果的な運動でもあります。泳げない人でも水中を歩いたり走ったりすることができます。

この記事では、早歩きとジョギングのどちらが良いかを学びましたので、皆さんのお役に立てれば幸いです。何もすることがないときは、もっと運動しましょう。運動は体のエネルギーと体力を高め、さまざまな病気を未然に防ぐことができます。