運動後に水を飲んでも本当に大丈夫でしょうか？

運動中は、カロリーや体力の消費により汗をかき、体内の水分が排出・蒸発するため、口や舌の乾燥が現れ、体が脱水状態になります。多くの人は運動後に水や飲み物、さらにはアイスクリームを飲み始めます。しかし、このアプローチは正しいのでしょうか?多くの人はそれを本当に理解していません。運動後に水を飲んでもよいかどうかという疑問にお答えします。

激しい運動の後、人は熱を逃がすために大量の汗をかくことが多いのですが、汗によって血液中の塩分もいくらか除去されます。すぐに大量の水を飲むと、汗の排出が増えて塩分が失われ、血液の循環も良くなり、心臓への負担が増えます。したがって、激しい運動の直後に水を飲むべきではありません。

スポーツドリンクは、気軽に飲まないでください。必要のないときに飲むと、体に害を及ぼす可能性があります。機能性ドリンクには、水の他に、ブドウ糖、ナトリウム、カリウムも含まれています。これらの物質は、大量に失われた場合にのみ補給する必要があります。運動によってナトリウムやカリウムなどの溶質が失われない場合、機能性ドリンクを大量に飲むと、ナトリウムとカリウムの含有量が増加し、水と電解質のバランスに影響を与える可能性があります。

運動中の水分補給は非常に重要です。運動の強度、持続時間、気象条件などすべてが影響を及ぼします。一番簡単な方法は重さで判断することです。運動後の体重減少の主な原因は脱水症状であるため、「運動前の体重から運動後の体重を引いて運動前の体重で割る」という方法に基づいて、体重に対する脱水症状の割合を計算できます。脱水量が体重の1％未満の場合、少し喉が渇いたと感じ、普通の水を飲むだけで済みます。脱水量が体重の2％〜3％の場合、体重50kgを例にとると、運動後に体重が1〜1.5kg減少した場合は、濃度0.9％未満の塩水を飲む必要があります。脱水量が体重の4％を超える場合にのみ、スポーツドリンクを飲む必要があります。このとき、運動により大量の水分が消費され、電解質、ナトリウム、カリウムなどの物質も大量に失われます。スポーツドリンクで補給すると、体の機能の回復に役立ちます。

記事の説明から、運動後に水分補給が必要であることは分かりますが、大量の水を飲むことも、すぐに水を飲むこともできません。少量ずつ複数回に分けて水分を補給し、さらに塩水を追加する必要があります。しかし、運動後に冷たい飲み物を飲むのは適切ではありません。氷水は飲まない方が良いでしょう。常温の水か薄い塩水の方が適しています。