腕立て伏せは主に何を鍛えるのでしょうか？

腕立て伏せは、特に男性によく行われる運動です。ジムではなく自宅で腕立て伏せをする人もたくさんいます。腕立て伏せはいつでもどこでも行うことができ、器具も必要ありません。方法も多種多様です。全身の筋肉を鍛えることもできます。この動きは比較的単純ですが、毎日数分続けることができれば非常に効果的です。

何が良いのか

腕立て伏せのアップグレード版では、従来の胸の運動を維持するだけでなく、背中と肩の後ろの筋肉も鍛えることができます。考えてみてください、毎回腕立て伏せをするなら。 3つの希望する筋肉を同時に鍛えられるので、時間と労力の節約になります！もう一つ良いニュースがあります。腕立て伏せは筋肉を鍛えると同時に、逆立ちの練習をしたい場合にはバランス感覚も鍛えることができます。次に、このアクションから開始する必要があります。

やり方

準備: 足を曲げずに、平らなフィットネスベンチに足を置きます。太ももとふくらはぎをまっすぐにし、地面と平行に保ちます。腰を自然に曲げ、肘を90度以上の角度に保ち、手で上半身を支えます。そして、頭と首が動くのに十分なスペースを確保します。

動作プロセス: 従来の腕立て伏せの垂直方向のサポートとは異なり、MH では重心を変えながら左右のサポートを行う必要があります。まずは左側から始めます。頭を左に傾け、左肘を左に傾け、次に頭と肘を同期させながらゆっくりと重心を右に移動します。動きの間、他の部分は比較的静止したままです。

対象部位が腫れ、熱くなるのがはっきりと感じられます。各セット10回ずつ行います。 4セット後には、きっと満足していただけるはずです。あなたの先生は、あなたを罰するためにこれのバージョン 2.0 を使用することを学んでいませんでした。しかし良い面としては、このアップグレード版は確かに 3 セットの装備の価値があるということです。特に、一日のトレーニングの最後に行ってください。意志が肉体に勝ったとき、それがどのようなものか、あなたはきっと知るでしょう。

1. ブレークスルー期間中の強度は、体力に応じて決定する必要があり、各走行後に軽く呼吸する必要があります。

2. さらに、必要な腕のトレーニングは持久力の向上にも役立ち、アップグレードを可能にします。

3. 脂肪を減らしたい場合は、ランニング時間を 1 日あたり少なくとも 40 ～ 50 分に増やしてください。

4. ランニング後はストレッチ運動をしましょう。そうしないと筋肉の硬直を引き起こします。ストレッチの後は、さらにウェイトトレーニングを加えることもできます。

この記事では、主に腕の筋肉、腹筋、背筋、脚の筋肉を鍛える腕立て伏せのメリットを紹介しています。体のほぼすべての筋肉を鍛えることができ、その際に最も鍛えられるのは腕と腹筋です。なので、上腕二頭筋や腹筋を鍛えたい方は、この記事で紹介した方法を参考にしてトレーニングをするといいでしょう。