腰の筋肉の緊張を緩和し、治療するにはどうすればいいですか?

腰の筋肉の緊張は、非常に一般的な腰の筋肉の損傷です。腰の筋肉の緊張には多くの原因があります。ほとんどの人が腰の筋肉の緊張に悩まされるのは、重労働をしなければならないことが多く、腰の筋肉が緊張することが多いからです。これが長期間続くと、腰椎椎間板ヘルニアや、重症の場合は麻痺を引き起こす可能性が非常に高くなります。どのように運動すれば、腰の筋肉の緊張を和らげることができますか?

1. 飛燕運動法。毎日起きたら、ベッドにうつ伏せになり、足を伸ばして腕を伸ばし、胸と顔をベッドに押し付けます。ゆっくりと手、頭、胸、足を持ち上げてシーソーの形を作り、しばらく静止してから、ゆっくりと元の位置に戻り、ベッドに押し付けます。これを 1 日に 10 回繰り返すと、腸腰筋の活力を強化するのに非常に役立ちます。

2. アーチブリッジ運動：ベッドに仰向けに寝て、両手で耳を支え、頭、手、足を使って腰をアーチ状に曲げてブリッジの形を作り、しばらく静止してからゆっくりと仰向けに寝ます。この運動は腰を鍛えるだけでなく、背骨の各部位に均等に負荷をかけることができます。長期にわたる運動は背骨の病気を予防し、治癒することができます。数日間運動と投薬を続けると、発作はようやく止まり、発作が起きても非常に軽いものになりました。

3. 腰を回して腰を動かします。足を肩幅より少し広めに広げ、まっすぐに立ち、全身をリラックスさせ、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰は最初に左に動き、次に前、右、後ろに動き、腰の中心軸の周りを水平に円を描きます。腰を1回転させるごとに1回とカウントします。必要に応じて15～30回繰り返し、その後反対方向にも同じ動きを行ってください。円の振幅は徐々に大きくすることができます。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は股関節の回転に合わせて動き、身体は過度に前方または後方に傾かないようにする必要があります。

4. 後ろ向きに歩く。後ろ向きに歩く場合は、比較的開けていて平らで安全な場所を選んでください。手を腰に当てるか、左右に振り、胸を張ってお腹を引き締め、つま先を地面から少し浮かせるか軽く地面に触れるようにして歩きます。

上記の運動方法は、自宅で頻繁に行うことができ、それほど難しいものではありません。腰の筋肉の緊張を和らげたい場合は、これらの運動をもっと行うことで、体に多くのメリットがあります。ただし、腰の筋肉の緊張の急性発作を経験している場合は、横になって休むのが最善であることに注意してください。