腹式呼吸はどんな感じでしょうか？

呼吸は人間の正常な生理現象であり、健康を維持するための重要な手段でもあります。人が吸う息はすべて生命のエネルギーを運びます。科学者たちは、平均的な人間の肺はフットボール2個分の大きさであることを発見しましたが、ほとんどの人は一生のうちにその容量の3分の1しか使用していません。 先進国であろうと発展途上国であろうと、都市部の人口の少なくとも半数は適切に呼吸できていません。腹式呼吸がどのような感じか簡単に見てみましょう。

1. 逆呼吸と順呼吸の微妙な違い: 呼吸には下腹部の筋肉、つまりおへそのすぐ下の恥骨領域のみが関与します。息を吸うときにこの部分の筋肉をゆっくり収縮させ、息を吐くときにリラックスさせます。この方法で呼吸すると、肺の容量の約半分しか占有せず、穏やかになります。舌の先を口蓋に軽く押し当てます。

2. 息を吸うときは、腹部をできるだけ膨らませて胸を動かさないようにします。息を吐くときは、腹部をできるだけ縮めて胸を動かさないようにします。

3. 鼻から息を吸い、口から吐き出します。呼吸は深く、長く、ゆっくりと行います。

4. 1回の呼吸を約15秒間続けます。つまり、3〜5秒間深く息を吸い（お腹を膨らませ）、1秒間息を止め、次に3〜5秒間ゆっくりと息を吐き（お腹を引っ込め）、1秒間息を止めます。

5. 1回につき5〜15分。 30分が最適です。

6. 呼吸の過程で緊張したり無理をしたりしないでください。初心者の場合は、練習の過程とそれが体に与える影響にもっと注意を払う必要があります。息を吸うときは、息が鼻腔と喉を通り、肺に完全に集中し始めるのを感じます。胸郭が動かないまま肺の容積が徐々に増加すると、横隔膜が沈み、腹部がわずかに外側に膨らみます。息を吐くときは、腹部が内側に引っ込み、横隔膜が上方に持ち上げられ、大量の濁った空気が体外に吐き出されます。

7. 健康な人の場合は、息止めの時間を長くし、呼吸のリズムをできるだけ遅くして深くします。健康状態が悪い人は息を止める必要はありませんが、大きく息を吸わなければなりません。少し温かくなって汗をかくまで、座ったり、横になったり、歩いたり、走ったりしながら、1 日に 1 ～ 2 回練習してください。腹部を膨らませたり引っ込めたりする動作を 50 ～ 100 回繰り返します。呼吸中に唾液が口から出た場合は、ゆっくり飲み込んでください。

8. 肺活量を拡大し、心肺機能を改善します。胸腔を最大限に拡張し、下肺の肺胞が拡張・収縮して肺により多くの酸素が取り込まれ、心肺機能が向上します。消化器系の力を高め、その機能を強化・活性化することで、腸内に蓄積された毒素を排除し、内部のストレスを解放するのに役立ちます。肺の感染症、特に肺炎の可能性を減らします。

以上が腹式呼吸の感覚についての簡単かつ詳しい説明です。呼吸を学ぶことで、体内の酸素供給を効果的に増やし、血液を浄化し、肺組織を強化することができます。こうすることで、風邪やその他の呼吸器疾患に対する抵抗力を高めることができ、同時に、呼吸中に横隔膜と肋間筋も鍛えられます。