縄跳びの基本的な動きは何ですか？

現在、わが国には縄跳びの愛好者がたくさんいます。縄跳び競技は体を鍛えて健康を維持するだけでなく、生活の楽しみを増やすことができるため、人々は縄跳びを一種の競技にしています。縄跳びで最も重要なことは、足と手首を使うことです。手首で縄を激しく振り、連続的にジャンプします。縄跳びの基本的な動きは何ですか？縄跳びを正しく学ぶにはどうすればいいですか？

中国には縄跳びの愛好者が大勢いますが、そのうちの90%以上が正しい縄跳びの方法を使っていません。ここで紹介するジャンプ法は、50年以上のジャンプ経験を持つ中国の縄跳び王、胡平勝氏が実践しているジャンプ法で、科学的にも非常に効果的かつ合理的であることが証明されています。

縄跳びでは主に手首を使います。これにより、エネルギーを節約でき、たくさんジャンプしても疲れにくくなります。ジャンプしすぎると前腕が痛くなる人もいますが、それは前腕がロープとともに揺れているからです。さらに、手のひらは上を向くのではなく、下を向くか、互いに反対を向くようにしてください。手のひらを下に向けておくと手首に力が入りやすくなります。例えば卓球のスマッシュ。もう一つの非常に重要なポイントは、腕が自然に腰まで垂れ下がり、上腕が横に広がらず、手が体から離れずに前に出ていること（後ろにジャンプするときに手が少し後ろに傾く）です。こうすることで、腕の力をすべて手首に集中させ、爆発的に発揮させることができます。シングルシェイクとダブルシェイクの技術的内容は高くないため、初心者はこれら 2 つのポイントの重要性に気付かないかもしれません。これは、より難しいトリプルシェイクやクアドラプルシェイクを練習するときにのみ反映されます。腕を伸ばした状態では力が抜けやすく、手のひらを上に向けると手首に力が入らないため、次のような難しい動作をこなすことができません。しかし、中国の縄跳び選手の90％以上が腕を大きく広げて大きな動きをしており、これは非科学的であり、レベルの向上を困難にしています。したがって、縄跳びは基本的な動きから始める必要があります。縄跳びを始めるときは、意識的に動きを変え、腕を内側に引きますが、緊張しすぎず、体をまっすぐに保ちながら硬直せず、5メートル先をまっすぐ見てください。習慣を身につけることによってのみ、難しい動きを達成することができます。

手の動きを学んだら、あとは足の動きだけです。ジャンプの離陸と着地には前足部を使います。かかとで着地しないように注意してください。そうしないと、長時間ジャンプすると脳、足首、脊椎などに損傷を与える可能性があります。膝を少し曲げて、膝と足首が地面に受ける衝撃を和らげ、怪我を防止します。最も重要なことは、ジャンプ後に足を前に伸ばさないようにすることです。そうしないと、難しいジャンプの後に連続してジャンプすることができず、危険にさらされる可能性があります。縄跳びをするときは、縄が通るようにするのが一番です。ジャンプするときは体を極端に曲げず、自然に曲がった状態を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。縄跳びは膝を痛めやすいスポーツだと考える人もいますが、専門家の研究報告によると、縄跳びが膝に与える衝撃力はランニングの1/7～1/2程度だそうです。そして、縄跳びの技術をマスターし、膝を少し曲げて前足で着地できれば、体にかかる衝撃を軽減することができます。

初めて縄跳びをする友達は、緊張したり、意識がなくなったり、少し不自然になったり、縄につまずいたりすることが多々あります。これらは、多くの初心者が直面する問題の一部です。縄跳びを1週間ほど続けると、どの縄跳びが最も効果的か、身体に害を与えずに正しく縄跳びをする方法を習得できます。