腕立て伏せの姿勢は何ですか?

多くの人は、何らかのスポーツを利用して体力を向上させることを好みます。男性の場合、腕立て伏せが第一選択です。腕立て伏せは疲れるし、汗をたくさんかきます。腕立て伏せの姿勢をマスターしないと、効果は感じられません。腕立て伏せは、減量や運動に役立ちます。では、腕立て伏せの姿勢とはどのようなものでしょうか。

1. 基本的な腕立て伏せ

動作の基本: 上半身を完全にまっすぐにし、足を少し離し、手を肩と同じライン上に置き、腕を半分曲げ、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、最後に最初の位置に戻ります。

2. インド式腕立て伏せ（食事の前に行うのがベスト）

動作の基本: 両腕を肩幅より少し広く開き、足も同様に開きます。胸を下げて、曲線の放物線を描くように前方に移動し、脚が完全にまっすぐになるまで体をできるだけ前方に伸ばします。次に、足をできるだけ曲げずに、体を反対方向に後ろに動かします。最後に初期状態に戻ります。

3. スパルタ腕立て伏せ（この一連の動きは腕立て伏せの上級レベルに属します）

動作のポイント：最初は胸を地面に近づけ、片方の手と肘が同じ垂直線上にあり、腕が直角になるようにし、もう一方の手のひらを胸の少し下に置きます。このとき、両腕で体を支え、両手が地面を離れた瞬間に、両手の位置が同時に入れ替わります。

4. 複合腕立て伏せ

基本的な動作: 体を曲げて、手のひらを地面に置き、体重を手に移し、足を後ろに伸ばします。この時、手のひらは胸筋と同じ垂直線上にある必要があります。肘を緊張させ、体を支え、上腕三頭筋と胸筋を使ってゆっくりと体を地面に近づけ、全力で体を押し上げ、足をジャンプさせて開始位置に戻ります。ついに再び立ち上がる。 （注：効果を高めるには、一連の動作全体をできるだけ短時間で完了する必要があります）

腕立て伏せをするときは、脛骨を痛めないように注意する必要があります。筋肉を緊張させやすいからです。腕立て伏せの正しい姿勢に注意しないと、筋肉を緊張させた後に体に与える衝撃と害は大きくなります。また、腕立て伏せをするときの姿勢が正しくないと、運動後に得られる効果が最大限に発揮されず、無駄になる可能性があります。