ジョギングをすると本当にふくらはぎが細くなるのでしょうか？

多くの女の子はスポーツが大好きです。ランニングを続けるとふくらはぎが細くなるという考えは、誰もがよく知っていると思います。実際、不適切なランニング方法もふくらはぎを太くする原因になります。そのため、多くの人がジョギングをするとふくらはぎが細くなり、脚が太くなると考えています。大きな問題は、ジョギングをするときには、減量効果を得るために有酸素運動を選択しなければならないことです。次の編集者は、ふくらはぎを細くするためのランニングに関する5つの真実を紹介します。

ランニングをするとふくらはぎが細くなる？ランニングをするとふくらはぎが太くなる？ランニングでふくらはぎが細くなる真実を編集者が明かします。減量のための有酸素運動はもはや新しい言葉ではなく、ランニングは最も人気のある有酸素運動の代弁者となっています。多くの女の子は、ランニングをするとふくらはぎが太くなり、筋肉が発達するのではないかと心配したり、不満を漏らしたりします。今から、ランニングに関する従来の誤解を解き明かします。

事実1: ウォーミングアップ運動

運動前、特にランニング前には脚のストレッチが特に重要なので、ウォーミングアップの考え方を普及させる必要はもうないと思います。ふくらはぎが十分に温まり、適切に伸ばされて初めて、最高の状態で戦闘に投入されることができます。

真実2: 着陸スキル

減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいますか?

事実3: 有酸素運動

実際の脂肪燃焼は30分間の連続運動から始まるため、30分以上走り続ける必要があります。運動が激しいほど減量効果が高くなると誤解しないように注意することが重要です。各運動で消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。ジョギングのスピードは速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の心拍数の範囲内でコントロールする必要があります。また、遅すぎても運動の効果が得られません。 20分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。

一般的には、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。ふくらはぎの太りを防ぐダイエット方法は、正しいランニング姿勢を身につけることに加え、ジョギングなど、低強度でリズミカル、かつ長時間の有酸素運動を取り入れ、体内の糖分や脂肪を消費することです。

事実4: ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎを鍛えるには、運動後のストレッチが重要です。ここでヒントをひとつ。怠け者の女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめてください。もっと簡単な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。

上記の記事では、ジョギングでふくらはぎを細くできるかどうか、またその効果はどのようなものかについて紹介しています。まず、ジョギングの過程で男女の比率が異なり、選択方法も異なるため、走るときは自分の体型に合わせる必要があることに注意する必要があります。男性と女性の間には依然として違いがあります。