脚のサイズを小さくするヨガのエクササイズは何ですか?

通常、ほとんどの女性の友人はさまざまな方法でふくらはぎを形作り、ふくらはぎを以前よりも美しくしているのがわかります。一部の人々の減量方法は完全に間違っています。そのような方法で減量し続けると、体力は特に低下し、最終的な効果は誰もが想像するほど良くありません。抵抗力を高めることができるいくつかのエクササイズを使用する方が良いです。

片足前屈ストレッチ

この片足前屈ストレッチのバリエーションは、特にふくらはぎの筋肉が強く、脚、腰、靭帯が硬い人にとっては非常に難しいため、この動きは特にそのような人に適しています。

右足の両側に手を置いて、サイドストレッチポーズから始めます。前足の膝を曲げ、片足前屈ストレッチに達するまで左足をゆっくりと上に伸ばします。この姿勢を続けるか、左膝を曲げて左太ももをさらに伸ばします。両手を地面に置いたまま、または左腕を使って左足を支えます。膝をできるだけ高く保ちながら、左かかとをできるだけお尻に近づけます。

この姿勢を保ったまま、5回深呼吸します。

片足立ちのサイドターン

このヨガの動きは、固まった肩を広げながら、側面の柔軟性を高めることができます。

この動きは、前の動きから始め、体を持ち上げて右にひねります。右手を体の前に伸ばし、左手を右膝の外側に巻き付けます。ひねりが正しければ、それを続けましょう。さらに伸ばせると感じた場合は、右手で左手首を握り、右手を左太ももの内側に置きます。

この姿勢を保ったまま、5回深呼吸します。

ランナーは主に下半身を鍛えるので、この動きは上半身、特に手と肩の筋力を鍛えるのに非常に効果的です。ぜひお試しください。

手をリラックスさせて、右足の右側に置きます。左膝を曲げ、両足を揃えて腰を上げます。こうすると、体はまだねじれたままです。腕を曲げて、右の腰を右肘の上に置き、右膝の外側を左肘の上に置きます。体重を両手に移し、足を地面から離して、左足をまっすぐ後ろに伸ばします。

この姿勢を5回深呼吸しながら保ち、その後リラックスします。

この動きを習得するにはゆっくりとした練習が必要です。

さらに、ヨガの動きをゆっくり練習する必要があります。ヨガを始めたばかりの場合は、あまり不安にならず、一度に難易度を上げすぎないようにしてください。もう 1 週間練習してから、徐々に運動の難易度を上げるのが最善です。また、運動中の呼吸も非常に重要で、運動の効果に影響します。