太ももの筋肉を鍛える方法

今は痩せていることが美しい時代です。男性も女性もスリムで引き締まった体を求めています。フィットネストレーニングは体型を改善する方法です。しかし、場所によっては鍛えにくい筋肉もあります。筋肉が成長し続けると、体全体の美しさに影響します。そのため、これらの筋肉を鍛えるには、特定の動きをする必要があります。では、太ももの筋肉はどうやって鍛えればいいのでしょうか？

1. スクワットトレーニングをします。これは、ハムストリングスと大腿四頭筋前部を鍛える、古典的な太もも強化エクササイズです。もしそれが今あなたの定期的なトレーニングに含まれていないのであれば、すぐに定期的な練習にしましょう。スクワットは、ウエイトなしで行うことも、難易度を上げたい場合にバーベルやダンベルを使って行うこともできます。

足を肩幅より少し広く開いて直立します。つま先は前を向きます。膝を固くしないでください。

ダンベルを使用する場合は、肋骨の前で両手で持ちます。ダンベルを足の指の付け根ではなくかかとの上に置きながら、しゃがみ続けます。椅子に座っているときのように、膝を曲げて腰を後ろと下に傾け、太ももが地面と平行になるまで下げます。その後、ゆっくりと元の立ち姿勢に戻ります。このプロセスを 15 回連続で繰り返し、しばらく休憩してから、さらに 2 回繰り返します。太ももを強くするには、このエクササイズを週に 3 ～ 5 回行ってください。

2. ランジトレーニングをします。これは、強度を高めるためにダンベル 2 つを使って行うことができる、もう 1 つの古典的な太もものエクササイズです。ランジはふくらはぎを強化するのにも役立ちます。ランジのやり方は次のとおりです。

ダンベルを体の両脇に置いて立ちます。

片足が大きく前進します。

前に踏み出すときに、もう一方の膝を地面に触れるくらいまで曲げます。

立ち上がって開始位置に戻り、もう一方の足を前に踏み出して運動を繰り返します。

このプロセスを 15 回連続で繰り返し、しばらく休憩してから、さらに 2 回繰り返します。太ももを強くするには、このエクササイズを週に 3 ～ 5 回行ってください。

3. ストレートレッグデッドリフトのトレーニングを行います。このエクササイズはハムストリングを伸ばすように設計されています。このエクササイズを行うには、ダンベル 2 個、バランスボール、または 10 回連続で持ち上げられる重さのバーベルが必要です。

足を肩幅に開いて立ちます。使用するウェイトは体の前方に置く必要があります。

体を曲げてウェイトを持ちます。膝を曲げないでください。膝はまっすぐに伸ばしてください。

重量を持ち上げるときは背中をまっすぐに伸ばしてください。

もう一度体を曲げて、重りを地面に戻します。

10 回繰り返し、休憩してからさらに 2 セット行います。