数日間走ると体重が減る

ランニングは、多くの友人がやっているスポーツです。ランニングは体を鍛えるだけでなく、減量にも役立つことは誰もが知っています。ただ、ランニングには正しい方法と適切な時間が必要です。また、ランニングは長期にわたる継続が求められるスポーツであり、中断は許されないことも理解しておく必要があります。何日間ランニングすれば減量に役立つか調べてみましょう。

ランニングで体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

多くの人は、20～30 分走った後に初めて体がエネルギーを生成するために脂肪を消費し始めると考えています。しかし実際には、体がどのタイプの「燃料」を消費するかは、運動時間ではなく、運動の強度、つまり走る速度によって決まります。一般的に、継続すれば 1 週間以内に結果が現れます。

低速では体は脂肪を燃焼し、高速では糖を燃焼します。そのため、あまり速く走ると、体は糖分だけを使うので、体重は減りません。逆に、あまりゆっくり走ると、脂肪は消費し続けられますが、残念ながらスピードには限界があります。長く走っても、明らかな減量効果は得られないのではないかと心配です。

ただ走るのではなく

スケジュールに従って走ることは、体を効果的に強化し、走りやすくしますが、走ることが唯一の運動である場合、退屈と機械的な負担により耐えられなくなります。ランニングに加えて、サイクリング、ハイキング、ダンス、水泳などの有酸素運動を日常のルーチンに加えましょう。さまざまな有酸素運動を行うことで体の他の部分も鍛えられるので、スニーカーを履いてランニングに出かける準備をするたびに、より楽に感じるでしょう。ランニングから離れて別のスポーツをすることの一番いいところは、実際にランニングが恋しくなり、ランニングに出かけるのが楽しみになったときに、より多くの喜びを体験できることです。

ランニングに最適な時間を見つける

自分に合った時間に走るのが一番です。朝に走りたい人は仕事に行く前に走り、夜に走りたい人は家に帰ってから走ることができます。

いつ走るかを選ぶことよりも重要なのは、空腹時や満腹時に走らないことです。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。

以上の紹介から、数日間ランニングをすると減量に役立つことが分かりました。普通に走る場合、正しい方法で毎日ランニングを続ける限り、通常は短期間で効果が現れます。注意すべき点は、ランニングの際の運動量が少なすぎず、適度な量であることです。