朝泳ぐときに注意すべきことは何ですか？

夏に泳ぐのが好きな人はたくさんいます。暑い夏の日にプールに行ったり、海に浸かったりするのは素晴らしい楽しみです。しかし、朝に泳ぐのが好きな人もいます。一般的に、朝に泳ぐときは注意すべきことがたくさんあります。そうしないと、身体の不快感を引き起こしやすくなります。関連する知識ポイントをいくつか紹介します。

朝泳ぐ前に食べるものにはいくつかのルールがある

朝泳ぎが好きな人にとって、朝食は難しい問題です。一方、泳ぐ前に何も食べずに空腹のままだと、胃酸が過剰に分泌されて胃粘膜を刺激します。一方、食事をしてすぐに水に入ると、消化を助けるために大量の血液が胃に入ります。また、泳ぐには手足に血液を供給するために血液循環を速める必要があるため、胃に入る血液の量が分散されます。

この矛盾をどう解決すればいいのでしょうか?インタビューの中で、程淑梅博士は、消化不良を避けるために朝食を2回に分けて食べることを勧めました。運動前にパンとドライフルーツを少し食べ、残りは運動後に食べましょう。 「乳製品は消化しにくく、胃に負担をかけるので飲まないことをお勧めします。バナナを食べるのは素早くエネルギーを補給する良い方法ですが、それに適応できるかどうか、下痢になるかどうかによって異なります。朝はパンを少し食べますが、あまり多くは食べず、1～2枚にし、バナナを食べ、純粋なフルーツジュースを飲みます。満腹にならないのが原則です。医学的観点から、朝の低血糖は高強度の運動には適していません。空腹時に甘い飲み物を飲むと血糖値が上昇し、体力の向上に良いです。」

水泳後の「してはいけないこと」3つ

水泳後は、以下の点に注意してください。そうしないと、身体に害を及ぼす可能性があります。

1. すぐにシャワーを浴びないでください。運動後はまだ体が正常に戻っていないので、すぐにシャワーを浴びること、特に熱いシャワーを浴びることはお勧めできません。水泳の直後に冷たいシャワーを浴びると、肌が急激に刺激され、血管がすぐに収縮して血液循環抵抗が増加し、体の抵抗が減少します。熱いお風呂に入ると皮膚の血流が増加し続け、心臓や脳への血液供給が不十分になります。軽症の場合はめまいを引き起こし、重症の場合は失神やショックを引き起こす可能性があります。

2. 喉の渇きを癒すために水を飲み過ぎない：水をたくさん飲むと胃腸への負担が増し、胃液が薄まります。胃液の殺菌効果が低下するだけでなく、食べ物の消化にも影響を及ぼします。しかし、水を急激に飲みすぎると心臓への負担が急激に増加し、心不全、胸の圧迫感、腹部の膨張などを引き起こす可能性があります。

3. 喫煙しない：運動後は人体の代謝が活発になります。喫煙すると、大量の煙が体内に入ります。運動後の大量の酸素の必要量を満たすことができず、一酸化炭素やニコチンなどによるダメージを受けやすくなります。同時に、体内の酸素不足は運動後の身体の回復にも影響し、疲労感を増すことになります。

上記は朝泳ぐときに注意すべきことですが、朝はまだ海水がかなり凍っていて、夏でもかなり寒いので、一般的には朝泳ぐことはおすすめできません。