正しい運動方法を教えます

フィットネスブームはますます人気が高まっています。有名人も一般人もフィットネスの重要性を認識しています。しかし、条件が限られているため、専門家からの指導や支援を受けることができず、フィットネスのコツやテクニックを習得できず、逆効果になる人も少なくありません。今日は正しい運動方法をご紹介します。

3つの基本的なトレーニング方法の分類の基礎

筋肉の収縮は、筋肉繊維が刺激や指示を受けたときに起こる機械的反応です。筋肉の収縮には 3 つの基本的な兆候があります。1 つは筋肉繊維の長さが短くなることです。2 つ目は筋肉繊維が長くなることです。3 つ目は等尺性収縮で、筋肉繊維の張力が増すことです。フィットネス指導では、筋肉繊維は活発に収縮しますが、長さは比較的変化しません。運動の練習では、あらゆる動作の練習プロセスは、これら 3 つの形式の筋肉収縮の調整に依存します。

上記に対応する3つのエクササイズは、筋肉を発達させるための基本的なトレーニング方法です。

（１）動的トレーニング法：筋肉の抵抗運動の能動収縮、すなわち筋肉の短縮と収縮。

（２）イールドトレーニング法：運動回復期におけるイールドトレーニング、すなわち筋肉の伸張と収縮の運動。

（３）静的トレーニング法：等尺性筋収縮と張力変化のみを伴う運動。

上で述べた3つの基本的な方法のうち、実際のトレーニングでは、通常、動態トレーニングと譲歩トレーニングの組み合わせに重点を置いています。私たちのような普通のフィットネス愛好家は、さまざまな運動エクササイズの中で動態トレーニングの段階に力を注ぎ、動態トレーニングに伴う譲歩トレーニングの段階にはあまり注意を払っていません。静的筋力トレーニングは特殊であるため、初心者や中級のフィットネス愛好家が特に実践することはほとんどありません。

私たちが普段話しているさまざまな運動は主に動的運動であり、最も重要かつ基本的なものです。フィットネス指導は筋力トレーニングの 70% 以上を占めています。

ダイナミックトレーニングの基本概念

動的トレーニング法とは、筋肉が収縮すると、筋肉の長さが短くなり、筋肉の始点と終点が中心に近づく運動であるため、コンセントリック運動とも呼ばれます。

バーベル、ダンベル、または自分の体重などの負荷を克服または維持することによって達成されます。フィットネストレーニングを始めたばかりのときや条件が限られているときは、腕立て伏せ、懸垂、腹筋運動、その場でのジャンプなど、自分の体重を克服または維持しながら筋力トレーニングを行うことができます。筋肉が厚く強くなるにつれて、ベルを使ったスクワット、バーベルを使ったベンチプレスなど、より重い体重負荷の運動を行うことができます。

フィットネスは複雑なものではなく、贅沢なものでもありません。上記の内容を注意深く読めば、多くの友人が正しく効果的な運動の仕方を理解するだろうと信じています。実際、毎日少しの時間を取って運動することは、体型を整えるだけでなく、体の免疫力を高めることにも役立ちます。今すぐ行動を起こしましょう。