特殊効果腹筋運動は腹部の減量目標を効果的に達成します

腹部の減量に焦点を当てる

肥満の多くは腹部から始まります。休暇後、体重増加の兆候が現れ始める頃には、腹筋の運動に重点を置く必要があります。

1. 腹部をさする：仰向けに寝て、両手を合わせ、腹部に当て、時計回りに 50 回、反時計回りに 50 回、円を描きます。両手をお腹の上に置き、上下に50回動かします。朝に1セット、夕方に1セット。

2. 体を回す: 足を肩幅に開いて直立し、手を腰に当てるか体の横に下げ、体を揺らしながら左右に回します。これをそれぞれ 50 回繰り返します。回るときは、足は動かさず、回転は大きく、腰はまっすぐに保ちます。

3. 前に屈み、足を肩幅に開いて立ち上がります。上半身を前に屈めてから立ち上がります。膝をまっすぐ伸ばし、手で地面に触れるようにします。これを50回続けて行います。体調に合わせて行うこともできます。

4. 両足で立ち、足を高く上げ、上半身をできるだけ動かさず、膝をできるだけ高く上げて胸に近づけ、両手で足をつかんで、50 回続けて繰り返します。

特殊効果腹筋運動

腹部肥満の人は、腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的な特別な腹筋運動を行うことができます。運動を始めるとき、アスリートはベッドの端に仰向けに寝て、腰より下の下半身をベッドから出しておく必要があります。横になった後、ゆっくりと膝を曲げて太ももを腹部の上に置きます。両腕を体の横に水平に開き、手のひらを腰の下に置きます。

次に腹筋の力を使って足を動かし、ゆっくりと10まで数えながら足を前に伸ばします。つま先が上を向き、体が一直線になっていることを確認してください。これを完了したら、一番上で一時停止し、5 まで数えながら膝を曲げ、太ももを開始位置に戻します。エクササイズ中は、背中、肩、腕はリラックスした状態を保ち、主な力は腹部にかける必要があります。 1日に何回行うかは、各自の体調に合わせて決めてください。

腹筋ウォーキング

腹部肥満の人は、腹式呼吸を使って腹式ウォーキングを行うこともできます。この方法のポイントは、息を吸うときに腹部を十分に膨らませ、息を吐くときに腹部を収縮させて最大限に締めることです。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、肺活量を増加させます。腹式収縮歩行を行う際には、日常生活で歩くときや立つときに腹部を締め、腹式呼吸に協力して下腹部の筋肉が引き締まるようにする方法に従います。最初はこの方法に慣れないかもしれませんが、腹部を収縮させて歩くことを自分に思い出させれば、減量の目標をうまく達成できるでしょう。これを数週間続けると、お腹が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより優雅になります。