ランニング前の最も簡単なウォーミングアップ運動は何ですか?

ランニングが好きな人が増えています。ランニングは非常に簡単なスポーツで、適応範囲が広く、ほとんどの人が行うことができ、多くの利点があります。たとえば、減量に適した運動です。さらに、ランニングをすると気分が非常に良くなるため、身体的にも精神的にも健康に有益です。しかし、ここで私は、ランニングの前にウォーミングアップ運動を行うことを忘れないように皆さんに思い出してもらいたいと思います。以下は、いくつかの簡単なウォーミングアップ運動です。

ランニング前の最も簡単なウォーミングアップ運動：

1. 馬の姿勢スクワット

標準アクション:

腕を地面と平行になるように前に伸ばします。股関節で体を半分に曲げるかのように、腰を斜め下へ押します。このとき、上半身の姿勢は変わらず、腰や背中は曲がらず、肋骨や肩甲骨は下方に引っ張られ、腰が後ろ下方に動くときの膝の動きに注意が必要です。膝の内側を締めます。

練習のポイント:

姿勢を良くし、しゃがむときに膝がつま先より前に出ないようにし、太ももの筋肉を積極的に使って力を入れます。練習時間を調整することで、トレーニング量を調整できます。このとき、太ももに明らかな筋肉痛を感じるでしょう。

よくある間違った姿勢 3 つ:

膝関節がつま先より前に押し出され、大腿筋が積極的に動かされず、背中が丸まります。

2. 腸腰筋のストレッチ

標準アクション:

両脚を揃えてまっすぐにし、足を閉じ、腕は自然に体の横に垂らします。右足を前に踏み出し、右膝に手を置き、右膝を下方に曲げて骨盤を地面に近づけます。頭を上げ、肩を地面と平行にし、目を前に向け、この姿勢を 15 秒間動かずに維持します。このセットを片足で3回繰り返します。

練習のポイント:

まっすぐに立ち、下に向かって押し上げ、前足をできるだけ前に突き出し、毎回 30 秒間ストレッチし、これを 4 ～ 5 回繰り返します。この時点で、片側の腸腰筋領域に顕著なストレッチがあることに注目してください。

よくある間違った姿勢:

ストレッチ時に過度の力が加わり、前脚が近づきすぎたり、膝関節が前に押し出され、ふくらはぎが地面に対して直角になっていません。

3. ハイニーリフト＋ヒップキックランニング

標準アクション:

胴体をまっすぐに保ち、膝を高く上げて、膝でフットボールを弾ませるかのように軽くホップし始めます。次に、まっすぐに立ち、かかとをお尻に向かって蹴りながら前に歩きます。これが簡単にできるようになったら、ジョギング中にキックしてみましょう。キックするたびに左右を入れ替え、片側10回ずつ繰り返します。

練習のポイント:

かかとをお尻に引き寄せ、膝を高く上げる動作を繰り返すことで、太ももの筋肉を鍛え、大腿四頭筋を伸ばすことができ、歩幅の効率も高まります。上半身をまっすぐにし、体幹を安定させます。

よくある間違った姿勢:

猫背や前屈み、スピードが速すぎる。不快に感じたらすぐに中止し、無理をしないでください。