運動中に腰を捻挫した場合の対処法

日常生活では、定期的な運動が体を健康にしてくれることはよく知られていますが、スポーツにはさまざまな種類があります。多くの場合、不適切な運動は腰の捻挫につながりやすく、特定の痛みを引き起こし、活動が大幅に制限される原因にもなります。したがって、腰の捻挫はすぐに矯正する必要があります。運動中に腰を捻挫した場合の対処法について学びましょう。

運動中に腰を捻挫した場合の対処法

休む

腰椎捻挫の最も基本的な治療法は安静です。木製ベッドの上に厚さ 10 cm の綿パッドを敷き、痛みを回避または軽減するために自由な体位を維持します。損傷した組織が完全に修復され、腰痛が残らないようにするには、通常 3 ～ 7 日間ベッドで安静を維持する必要があります。

冷湿布

捻挫してから数分以内に冷湿布を当てるようにしてください。氷嚢や冷たい濡れタオルで冷湿布をしてください。冷湿布は血管を収縮させ、内出血、腫れ、痛み、けいれんを軽減します。氷嚢が近くにない場合もありますので、最も簡単な方法は、タオルを冷水で濡らして捻挫した足に当てるか、洗面器の半分の冷水に足を浸すことです。冷湿布の時間は一般的に 30 分で、2 回目の冷湿布は 1 時間の休憩後に行う必要があります。

熱

腰を捻挫してから24時間後から患部に温湿布を貼ることができます。捻挫した腰に直接熱いタオルで温湿布を貼ることもできますし、湯たんぽ、電気カイロ、温熱パッチなどを使って捻挫した部分に温湿布を貼ることもできます。温湿布をするときは、温度が高すぎたり、時間が長すぎたりしないように注意してください。一般的には、1日2～3回、1回30分程度で十分です。

外用薬

外傷には、紅花油、活力油、雲南白薬スプレー、活血鎮痛チンキなどの外用薬を使用することができます。外用薬は、怪我の1～2日後に使用するのが最適です。打撲や怪我には絆創膏を使うこともできます。

鍼治療

急性腰椎捻挫の鍼治療は臨床現場で非常に一般的です。主な鍼治療ポイントには、神叔、大昌叔、毘辺、耀陽関、環張、衛中、慈寮、阿志のポイントがあります。耳鍼治療は、腰仙椎、胸椎などの部位に施されます。

マッサージ

腰椎捻挫を施術で治療する場合、まず筋肉と腱をリラックスさせ、神叔、陽関、衛中などの関連する経穴を押します。主な技法は、つかむ、押す、転がす、こねるです。筋肉がリラックスしたら、患者を横向きに寝かせ、まず腰を振ってから横に動かして圧迫します。上記のマッサージ治療テクニックを実行すると、腰がリラックスした状態になります。

以上は、運動中に腰を捻挫した場合の対処法の紹介です。骨を痛めていない場合は、ベッドで休む時間を増やす必要があります。また、温湿布、鍼治療、マッサージなどを利用して、捻挫した腰を緩和することもできます。これにより、体の回復が早まります。さらに、バランスの取れた食事にも注意する必要があります。