運動後の体の痛みにどう対処すればいいですか?

仕事が忙しくて運動する時間がない人が多く、体の抵抗力が低下しています。日常生活で体調管理に気を配らないと、病気になることがよくあります。体の免疫力を高めたいなら、日常生活で定期的に運動する必要があります。しかし、たまに激しい運動をすると、体の痛みを感じることがあります。では、体の痛みをどのように解決すればよいのでしょうか。

1. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。条件が整えば、毎晩、寝る前にお風呂に入ったり、足を温かいお湯に浸したりしてください。筋肉痛を和らげるのに役立ちます。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。決して準備運動をせずに運動を始めないでください。運動前の準備運動は非常に重要なので、無視してはいけません。

注記：

また、以下の点にも注意してください。運動後すぐにバスルームに急いでシャワーを浴びないでください。体の血液循環に影響を与えやすく、心臓への負担が増大する可能性があります。特にスチームバスやサウナは、トレーニング直後に使用すると、めまい、吐き気、さらには心不全を引き起こす可能性があります。したがって、運動後は簡単なリラクゼーションとストレッチ運動を行い、シャワーを浴びる前に、心拍数が 120 回/分以下になり体が「冷える」まで 5 ～ 10 分間待つようにしてください。

筋肉に痛みを感じたら、痛みのある部分を軽くマッサージするといいでしょう。筋肉をほぐすことができ、筋肉の血液循環が促進され、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、これを防ぎたい場合は、運動前に簡単なウォームアップの準備をしてください。これにより、全身の筋肉が興奮し、運動中の怪我を防ぐことができます。